Ambivalenz: Von der Qual, dich nicht entscheiden zu können – und wie du es lernen kannst

Ist Ambivalenz ein Thema für dich? Oder lass mich anders fragen: Fällt es dir schwer, Entscheidungen zu treffen, weil du oft widersprüchliche Gedanken oder Gefühle in dir hast? Einerseits willst du dies, aber andererseits auch das und du weißt nicht, wie du dich entscheiden sollst? Du überlegst bei Entscheidungen oft lange hin und her und kommst doch zu keiner Lösung? Oder du entscheidest dich – und zwanzig Minuten später entscheidest du dich um? Und dann vielleicht sogar nochmal? Kennst du das? Dann ist Ambivalenz ein Thema für dich.

Viele hochsensible Menschen haben mit Ambivalenz zu kämpfen. Auch ich. Lange Zeit war Ambivalenz mein zweiter Vorname, doch ich habe gelernt, mit ihr umzugehen und mir dadurch meine Ruhe und Kraft zurückzuholen, die die Ambivalenz eingefordert hat. Und die gute Nachricht ist: Du kannst das ebenfalls lernen – und zwar mit diesem Artikel 🙂

Was Ambivalenz bedeutet

Ambivalenz bezeichnet einen Zustand der inneren Zerrissenheit. Das gleichzeitige Auftreten von gegensätzlichen Gefühlszuständen und Gedanken, die zu einer inneren Spannung führen. In der Psychologie werden verschiedene Formen der Ambivalenz unterschieden, da diese jedoch im alltäglichen Sprachgebrauch nicht unterschieden werden, gehe ich auf die einzelnen Formen hier nicht ein. Lass mich dir einfach ein paar Beispiele für Ambivalenzen geben.

• Einerseits willst du abnehmen und auf Zucker verzichten, andererseits schmeckt dir Süßes so gut. Du weißt nicht, ob du das Stück Kuchen, das dir angeboten wird, essen sollst oder nicht.
• Einerseits willst du Veränderung und andererseits willst du Stabilität. Du bist unschlüssig, ob du einen Neuanfang wagen willst oder nicht.
• Einerseits willst du Gesellschaft, andererseits wärst du auch gerne für dich alleine. Jetzt weißt du nicht, ob du der Einladung von Freunden folgen oder absagen sollst.
• Du stehst im Supermarkt vor dem Marmeladenregal, magst sowohl Aprikosen- als auch Erdbeermarmelade. Du weißt nicht, welche du kaufen sollst.

Das sind ein paar Beispiele für Ambivalenzen, die im Großen, aber auch alltäglichen Kleinen vorkommen können. Solche inneren Widersprüchlichkeiten kennt in der Regel jeder Mensch, denn Ambivalenzen sind ein natürlicher Bestandteil unseres menschlichen Daseins und haben ihren Zweck, wie du gleich erfahren wirst.

Wie eine Ambivalenz entstehen und wofür diese gut ist

Eine Ambivalenz entsteht immer in einer Entscheidungssituation. Nur wenn ich mich zwischen verschiedenen Möglichkeiten entscheiden kann/darf/muss/soll, können gegensätzliche Gedanken oder Gefühle aufkommen. Wenn ich zum Beispiel nicht vor der Wahl stehen würde, ob ich ein Stück Kuchen essen soll oder nicht, könnten auch keine gegensätzlichen Gefühle aufkommen.

Eine Entscheidungssituation alleine reicht jedoch nicht aus, damit eine Ambivalenz entsteht.

Erst wenn ich KEINE KLARE Antwort darauf habe, wie ich mich entscheiden möchte, entsteht eine Ambivalenz – die Widersprüchlichkeit zwischen den verschiedenen Positionen, die zur Auswahl stehen.

Wozu kann eine solche Widersprüchlichkeit nun gut sein?

Widersprüchliche Gefühle und Gedanken helfen uns dabei, uns sowohl persönlich als auch in der Gemeinschaft weiterzuentwickeln. Weil Ambivalenzen verschiedene Positionen beinhalten, eröffnen sie den Raum für neue Gedanken, Gefühle und Ansichten sowie für neue Wege. Sie helfen uns dabei, zwischen verschiedenen Möglichkeiten abzuwägen und zu lernen, gute Entscheidungen für uns oder eine Gemeinschaft zu treffen.

Ambivalente Gefühle können aber auch als „natürliche Nebenwirkung“ einer persönlichen Weiterentwicklung auftreten, zum Beispiel wenn jemand neue Gewohnheiten kultivieren will. Stell dir vor, jemand will nach zehn Jahren mit dem Rauchen aufhören. Nun wird er sehr wahrscheinlich immer wieder in Situationen kommen, in den sein altes Ich zum Vorschein kommt, das ihn zu einer Zigarette verführen will. Er wird immer wieder in die Ambivalenz kommen, der alten Gewohnheit nachzugeben oder standhaft zu bleiben und sich für die neue Gewohnheit zu entscheiden.

Ambivalenz kennt also jeder Mensch. Daher sollte jeder Mensch eine gewisse Fähigkeit zum Umgang mit Ambivalenzen haben und hat diese in der Regel auch. So wie Ambivalenzen natürlich sind, ist auch der Umgang mit ihnen natürlich. Wenn ein Mensch jedoch sehr häufig und stark ambivalent ist und sich oft in seinen Entscheidungen schwer tut, sogar in kleinen, alltäglichen Entscheidungen, kann das zu großen Belastungen führen, wie ich dir nachfolgend aufzeige.

Sechs beeinträchtigende Auswirkungen von starker Ambivalenz

Starke Entscheidungsschwierigkeiten können auf persönlicher, gesundheitlicher und zwischenmenschlicher Ebene zu großen Schwierigkeiten führen.

1. Eine Entscheidung bleibt aus

Die offensichtlichste Auswirkung ist wohl die, dass man unfähig ist, sich zu entscheiden und demnach keine Entscheidung trifft. Man kann oder möchte sie nicht treffen, geht ihnen aus dem Weg oder fordert Zeit, um die Entscheidung hinauszuzögern. Das kann einerseits dazu führen, dass man lange in ungesunden Situationen stecken bleibt, weil sich aufgrund der fehlenden Entscheidung nichts bewegt. Andererseits kann das auch die Beziehung zu anderen belasten, wenn diese eine Entscheidung wünschen oder fordern, aber keine getroffen wird.

2. Häufig wechselnde Entscheidungen

Stark ambivalente Personen neigen auch dazu, eine Entscheidung zu treffen und sie wenig später zu widerrufen. Sie entscheiden sich für etwas – und einige Zeit später entscheiden sie sich doch dagegen. Die Argumentation in ihrem Inneren, was „richtig“ ist und was sie wollen, bewegt sich stark zwischen den Gegenpolen hin und her, scheint in einem Moment völlig klar und im nächsten Moment nicht mehr. Das ist nicht nur für die Person, die entscheidet, sehr belastend, sondern natürlich auch für die Mitmenschen, die mit den widersprüchlichen Entscheidungen oder Aussagen umgehen müssen. Und auch das lässt sich im Supermarkt beobachten. Bleiben wir bei den Marmeladensorten: Du entscheidest dich für die Erdbeermarmelade, hängst nun aber mit deinen Gedanken besonderst stark bei der Aprikosenmarmelade. Wäre es nicht doch besser, diese zu nehmen? Du drehst um, stellst die Erdbeermarmelade zurück und nimmst die Aprikosenmarmelade.

3. Innerer Stress und gesundheitliche Leiden

Eine Ambivalenz führt zu innerer Unruhe und Stress, der sehr starke Ausmaße annehmen kann. Wenn die innere Zerrissenheit zwischen den Entscheidungsmöglichkeiten sehr groß ist, führt das zu einer starken Spannung. Kommt dann noch Druck hinzu (man ist gezwungen, sich entscheiden), steigt die Angst, eine falsche Entscheidung zu treffen. Der Stress verstärkt sich damit.

Vor allem hochsensible Menschen merken diesen Stress schnell körperlich und leiden schnell gesundheitlich unter der großen inneren Anspannung und Zerrissenheit, die eine Ambivalenz verursacht. Hält diese über längere Zeit an (und damit die Stresssymptome), können körperliche und psychische Krankheiten die Folgen sein.

4. Unsicherheit und mangelndes Selbstvertrauen

Wer ambivalent ist, steht immer vor der Frage: Was ist die „richtige“ Entscheidung? Demnach hat ein ambivalenter Mensch auch immer Angst, eine falsche Wahl zu treffen und vermeidet aus diesem Grund Entscheidungen so gut es geht. Die ambivalente Person hat kein Vertrauen in sich und ihre Entscheidungskraft. Sie möchte in der Regel auch ungern um Rat gefragt werden, wenn es um wichtige Entscheidungen für eine andere Person geht. Sie fühlt sich unsicher und schwankt, wie die ratsuchende Person, selbst zwischen den Polen hin und her, die zur Auswahl stehen.

5. Mangelndes Vertrauen von anderen

Menschen, die sehr ambivalent sind und sich häufig umentscheiden, verlieren mit der Zeit das Vertrauen von Freunden, Familie oder Kollegen. Eine einmal getroffene Aussage können diese nicht für voll nehmen und sie rechnen oft bis zum Schluss damit, dass sich die ambivalente Person doch noch umentscheidet. Die Erfahrung hat es einfach gezeigt. Auch ich kenne dieses Verhalten von mir selbst aus früheren Zeiten sehr gut. Vor allem wenn es um Treffen ging (und ich noch nicht von meiner Hochsensibilität und der Gefahr der Reizüberflutung wusste). Ich habe Treffen zugesagt und kurz davor abgesagt, weil mir die Uhrzeit doch zu spät war oder ich mich doch nicht überwinden konnte, viele Menschen oder Menschen aus Pflichtgefühl zu treffen. Und die Menschen rechneten öfter mit einer Absage meinerseits.

6. Unzufriedenheit mit der eigenen Entscheidung

Wer ambivalent ist, möchte sich nicht entscheiden, sondern am liebsten alle Möglichkeiten, die er hat, ausschöpfen. Wenn er sich zwischen zwei Sachen entscheiden soll, möchte er gerne beides haben. Wenn er jedoch gezwungen ist, eine Entscheidung für EINE Sache zu treffen, bleiben seine Gedanken oft an der anderen Sache hängen. An dem, was er nun verpasst hat. Am Beispiel mit der Marmelade kann es sein, dass er die Erdbeermarmelade kauft, aber zu Hause ständig darüber nachdenkt, dass er doch lieber die Aprikosenmarmelade essen würde. Und das ist noch ein harmloses Beispiel. Ein anderes, schwerwiegenderes Beispiel könnte sein: Jemand hat sich von seinem Partner getrennt und denkt nun ständig daran, dass er das nicht hätte tun sollen. Diese Zweifel können so stark werden, dass sie zu der bereits erwähnten Umentscheidung führen können oder, wenn ein Umentscheiden nicht mehr möglich ist, die Person sich daran festhält, eine falsche Entscheidung getroffen zu haben. Sie trauert dem nach, was sie verpasst hat, angerichtet hat und hält daran fest. So kann die innere Zerrissenheit trotz Entscheidung bestehen bleiben.

Warum hochsensible Menschen häufig ambivalent sind

Hochsensible Menschen sind häufiger als andere Menschen ambivalent, weil sie oft starke Bedürfnisse haben, die zeitgleich sehr gegensätzlich sind. Hochsensible Menschen brauchen beispielsweise zum einen Struktur und Stabilität, weil ihnen das Ruhe schenkt, aber auch Abwechslung und Herausforderungen, weil sie gerne Neues lernen und erleben möchten. Ebenso brauchen Menschen mit Hochsensibilität viel Zeit für sich, weil sie sich in der Stille von den vielen Reizen erholen, sehnen sich aber ebenso sehr nach Kontakt, Austausch und Verbundenheit mit anderen Menschen.

Ebenso tragen auch die Wesenszüge und Werte hochsensibler Menschen dazu bei, verstärkt ambivalent zu sein. Hochsensible Menschen sind beispielsweise meist sehr zuverlässig, treu und hilfsbereit. Aufgrund diesen Wesenszügen und Werten arbeiten Hochsensible oft viel und helfen gerne aus. Hochsensible brauchen ebenfalls viel Ruhe, um sich von den vielen Reizen zu erholen, die auf sie einströmen. Diese Ruhe bleibt jedoch durch ihre Hilfsbereitschaft und Gewissenhaftigkeit oft auf der Strecke.

Auch ein schwaches Selbstwertgefühl verstärkt eine Ambivalenz. Da hochsensible Menschen oft ein schwaches Selbstwertgefühl haben, neigen sie besonders dazu, die Erwartungen anderer über ihre eigenen zu stellen, spüren aber zeitgleich, dass ihnen etwas anderes besser tun würde, was die Ambivalenz verstärkt. Dennoch werden sie in den meisten Fällen jene Entscheidung treffen, die im Sinne der anderen ist (Ja, ich helfe, obwohl ich Ruhe bräuchte.) Ist diese Entscheidung einmal getroffen, bleibt oft trotzdem die Ambivalenz bestehen, weil der hochsensible Mensch spürt, dass ihm die Entscheidung nicht guttut und ihn erschöpft. Er wünscht sich einen Ausweg, findet aber keinen. Zurück beibt die Zerrissenheit und Last dieser Entscheidung. Oder er merkt bei zunehmendem Näherrücken dieser Entscheidung (dem Termin zu helfen), das ihm das nicht guttut und entscheidet sich spontan um und sagt ab.

Sieben Wege aus der Ambivalenz

Wenn eine Ambivalenz eine innere Zerrissenheit zwischen verschiedenen Möglichkeiten ist, braucht es demnach eine klare Entscheidung für eine Möglichkeit, um diese Spannung zu lösen. Wie du eine solche Klarheit in deinen Entscheidungen finden kannst, zeige ich dir im Folgenden auf:

1. Finde dein Warum

Jede Entscheidung hat einen Gewinn für dich. Jede Entscheidung erfüllt dir irgendein Bedürfnis, sonst würdest du nicht zwischen den verschiedenen Möglichkeiten entscheiden wollen. Ein Beispiel: Du wirst zu einem Geburtstag eingeladen und weißt nicht, ob du hingehen oder lieber zu Hause bleiben sollst. Der Besuch auf dem Geburtstag erfüllt dir z.B. dein Bedürfnis nach Gemeinschaft und Austausch. Die Zeit alleine erfüllt dir dein Bedürfnis nach Ruhe und Erholung.

So hat jede Entscheidung ein FÜR, dein WARUM. Dieses ist jedoch in Bezug zu deinem Wohlbefinden nicht immer erstrebenswert. Was meine ich damit? Vielleicht willst du auf den Geburtstag aus reinem Pflichtgefühl gehen und nicht, weil dir die Leute dort zusagen und dir der Kontakt wichtig ist. Ist die Entscheidung, auf den Geburtstag zu gehen, aus diesem Aspekt heraus nun noch lohnenswert? Finde dieses Warum in deinen Entscheidungen heraus. Manchmal hilft dir allein das Erkennen von deinem Warum dabei, herauszufinden, welche Entscheidung richtig für dich ist.

2. Mache eine Für- (und Wider-)Liste

Jede Entscheidung hat ein Für (das kann dein Warum sein, muss es aber nicht) und meist auch ein Wider (oder mehrere). Mache dir eine Pro- und Contra-Liste und finde diese positiven wie negativen Aspekte heraus. Eine solche Liste kann dir dabei helfen, Klarheit für dich zu finden, welche Entscheidung besser für dich ist. Hier besteht jedoch oft die Gefahr, dass einzelne Punkte der Liste so stark sind (zum Beispiel aufgrund unterbewussten Glaubenssätzen), dass die Intensität eines einzelnen Aspektes die Anzahl an Aufzählungen von der anderen Seite überwiegt und die Ambivalenz bestehen bleibt.

3. Was steigert deine Lebensqualität?

Frage dich in Bezug zu deinen Entscheidungsmöglichkeiten (und ggf. an Hand der Pro- & Contra-Liste), was davon deine Lebensqualität steigern würde. Würde es dir guttun, auf einen Geburtstag zu gehen, auch wenn du die Menschen nicht besonders schätzt, weil dein Wunsch nach Gesellschaft größer ist, als dein Bedürfnis nach Ruhe? Oder würde es dir besser gehen, wenn du die Menschen meidest und einen Abend für dich alleine zur Erholung hast? Durch die Frage, was deine Lebensqualität steigert, kannst du ebenfalls zu einer Klarheit finden, wie du dich entscheiden willst.

4. Höre auf deine Intuition

Wenn für dich immer noch nicht klar ist, was du tun möchtest, kannst du die Frage auch an deinen Körper und damit deine innere Weisheit abgeben. Frage deinen Körper: Würde es dir guttun, wenn ich (Entscheidung 1) tue. Bleibe wachsam und spüre, was sich in diesem Moment in dir tut. Zieht sich etwas in dir zusammen? Fühlst du dich unwohl? Oder kommt Freude und ein inneres „Ja“ auf? Nimm die Impulse wahr, die direkt auftauchen. Stelle diese Frage auch bei der anderen Entscheidung und spüre in dich hinein. So kannst du aus deinem Kopf raus und in dein Körpergefühl kommen und wahrnehmen, was deine Intuition/Seele gerne möchte. Hochsensible Menschen haben meist eine sehr gute Intuition, jedoch verlernt auf sie zu hören. Schule dich darin und nutze sie wieder verstärkt als weisen Ratgeber.

5. Sowohl als auch

Nicht immer muss eine Entscheidung in eine Richtung getroffen werden. Manchmal gibt es auch die Möglichkeit, dich für mehrer Wege zu entscheiden und dir damit mehrere Bedürfnisse zu erfüllen. Das ist dann kein: „entweder oder“, sondern ein: „sowohl als auch“. Wenn du innerlich zerrissen bist und zwischen zwei Wahlmöglichkeiten stehst, finde heraus, ob beides miteinander vereinbar ist. Kannst du z. B. zum Geburtstag gehen und in Austausch mit Menschen gehen und ebenso Ruhe für dich haben? Möchtest du vielleicht nur zwei Stunden zum Geburtstag gehen und dann nach Hause gehen, um den restlichen Abend alleine zu sein? Wenn es die Möglichkeit für ein Sowohl-als-auch gibt, dann kann eine solche Lösung zu Klarheit führen und dir damit innere Ruhe schenken.

6. Entscheide dich und halt den Fokus darauf

Setz dir eine Frist und entscheide dich. Selbst dann, wenn du keine klare Richtung hast. Entscheidungen zu treffen erfordert auch Übung. Vor allem in unseren Zeiten, in denen die Wahlmöglichkeiten immer größer werden. Demnach übe dich im Entscheidung treffen und halte deine Aufmerksamkeit dann auf das gerichtet, wofür du dich entschieden hast. Das kannst du wieder im Supermarkt üben 😉 wenn du vor dem endlos langen Marmeladenregal stehst und dich nicht entscheiden kannst. Entscheide dich. Und frage dich nicht: „Was wäre wenn (ich die Aprikosenmarmelade, statt die Erdbeermarmelade genommmen hätte)?“ Du hast dich entschieden – Punkt. Genieße das, wofür du dich entschieden hast. Wenn deine Gedanken abschweifen, fange diese wieder ein. Ersetze sie durch positive, stärkende Gedanken. Wir können es nicht allen recht machen und wir können nicht wissen, was jede Entscheidung gebracht hätte und ob eine andere besser wäre. Entscheide dich und denke nicht an Fehler. Mache die Erfahrung und lerne, was es dort zu lernen gibt.

7. Steigere dein Selbstwertgefühl

Je stärker dein Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl ist, desto bewusster ist dir, was gut für dich ist und welche Entscheidung du treffen möchtest. Dein seelisches und körperliches Wohlbefinden stehen an erster Stelle. Damit sinkt deine Ambivalenz. Ebenso wird deine Entscheidungskraft mit einem starken Selbstwertgefühl stärker. Du stehst zu deiner Wahl und trägst sie, mit samt den möglichen Konsequenzen – die Ablehnung und Kritik oder die „Gefahr“ etwas zu verpassen. Du trägst sie mit erhobenem Haupt und bist fähig, mit Herausforderungen umzugehen. Darum weißt du.

Mit einem starken Selbstwertgefühl weißt du auch, dass Selbstfürsorge nichts mit Egoismus zu tun hat. Dir ist bewusst, dass du am besten für andere da sein kannst, wenn du selbst in guter Verfassung bist und dass du nur einen Körper hast, für dessen Gesundheit DU verantwortlich bist.

Für dich als hochsensibler Menschen ist es daher zwei Mal wichtig, dein Selbstwertgefühl zu stärken:

1. Um die Amibavelnz zu verringern, weil diese dein empfindsames Nervensystem besonders leicht in Unruhe versetzt und schnell zu starkem Stress und körperlichen Leiden führt.
2. Um deine Fähigkeit zur Selbstfürsorge zu steigern, weil dein Wohlbefinden durch die schnelle Reizüberflutung und leichte Aufnahme von Fremdenergien besonders leicht angreifbar ist und es eine gute Selbstfürsorge braucht, damit du gesund, stark und mit Freude durchs Leben gehen kannst.

Eine Möglichkeit, um dein Selbstwertgefühl tiefgreifend und nachhaltig zu steigern, findest du in meinem Online-Coaching-Programm „Endlich wertvoll – Dein Weg zu einem neuen ICH“.

Stärke deine Entscheidungskraft – und deine Ambivalenz beruhigt sich

Ambivalenz ist in gewissem Grad normal, gesund und bei hochsensiblen Menschen und Menschen mit geringem Selbstwertgefühl häufiger und verstärkter anzutreffen. Vielleicht beruhigt dich das ein wenig: Du bist nicht alleine mit diesem Thema. Wenn du durch deine Ambivalenz im Alltag stark beeinträchtig bist, ist es wichtig, dass du lernst, mit deinen Ambivalenzen umzugehen, damit du wieder mehr Ruhe und Freude am Leben haben kannst. Wie du deine Entscheidungskraft stärken und damit deine Ambivalenz beruhigen kannst, hast du in diesem Artikel erfahren.

Weitere Eigenschaften der Hochsensibilität, genau gesagt 80 häufige Stärken und Schwächen hochsensibler Menschen sowie passende Umgangsmöglichkeiten findest du auch in meinem Buch „Wer bin ich?“ Entdecke dich in deiner Hochsensibilität

Für alle Menschen die hypersensibel sind oder den Verdacht dazu haben, ist dieses Buch ein echter Türöffner und hilft, die Reaktion der Menschen auf einen selbst und seine Gefühle besser zu verstehen. Für mich war es sehr heilsam und spannend. Das Buch ist sehr leicht verständlich geschrieben, ohne unnötiges Fachsimpeln und gibt einem wertvolle Tipps und Handlungsvorschläge, um mit seiner eigenen Hypersensibilität, vor allem in Akutphasen, besser umzugehen. Vielen Dank dafür Bettina Hielscher! – Juls