Was in Bezug zum Berufsleben allgemein wichtig zu wissen ist, wenn du hochsensibel bist, welche konkreten Herausforderungen dir im Berufsleben begegnen können und worauf du selbst achten kannst, um dich am Arbeitsplatz wohl zu fühlen, erfährst du in diesem Artikel.

Hochsensibel im Berufsalltag – Die größte Gefahr: Anpassung

Hochsensible Menschen nehmen über ihre Sinne sehr viel mehr Reize wahr und verarbeiten diese intensiver, als die meisten anderen Menschen. Im Vergleich zu anderen Menschen haben sie daher ein stark verändertes inneres und äußeres Erleben. Das führt dazu, dass sich Hochsensible in menschlicher Gesellschaft oft „anders“, „falsch“ und „wie von einem anderen Stern“ fühlen.

Wenn feinfühlige Menschen nicht um ihre Hochsensibilität wissen, ist ihnen nicht einmal bewusst, warum sie sich so anders fühlen. Sie fühlen sich lediglich „falsch“ und getrennt von den anderen. Aus diesem Gefühl heraus erwächst die Sehnsucht nach Verbundenheit – und mit ihr der große Wunsch „Normal“ zu sein und dazuzugehören.

So war das auch bei mir.

Ich fühlte mich schon immer wie nicht von dieser Welt und wollte schon immer so sein, wie „die Anderen“, um dazuzugehören.

Auch im Arbeitsleben.

Als ich die Ausbildung zur Krankenschwester begann, wurde mir jedoch schnell bewusst, dass ich nicht so belastbar und leistungsstark bin, wie die anderen Azubis und wie es in diesem Beruf gefordert ist.  Die Schichtarbeit machte mir sehr zu schaffen und die psychischen und körperlichen Belastungen wirkten lange nach. Und so sehr ich diesen Beruf nach zwei Monaten wechseln wollte, machte ich doch weiter. Die drei Jahre Ausbildung waren sehr hart für mich, doch ich glaubte, ich müsse da durch und einfach stärker und belastbarer werden – so wie „die Anderen“.

Und zeitgleich merkte ich, dass mir das immer weniger gelang.

Der Zusammenbruch

Ein Jahr nach meinem Examen wechselte ich vom Klinikalltag in die ambulante Krankenpflege. Ich wollte der Nachtschicht im Krankenhaus, durch die ich starke Schlafprobleme bekommen hatte, entkommen. Doch anstatt in die Befreiung, führte ich mich vom Regen in die Traufe: 12-Tage-Schichten, geteilte Dienste, zum Teil schlimme häusliche Zustände, das viele Leid der Patienten, mein hohes Einfühlungsvermögen und meine mangelnde Abgrenzungsfähigkeit führten mich in die totale Erschöpfung und letzten Endes zu einem Nervenzusammenbruch.

Mein System war in so hohem Maße überlastet, dass es zusammenbrach. Die Schieflage, in die ich mich über die Jahre gebracht hatte, konnte ich nur sehr mühsam wieder ausbalancieren. Ein Schlüsselerlebnis dabei war die Erkenntnis über meine Hochsensibilität.

Als ich anfing zu begreifen, dass ich ein anderes System habe, als die meisten Menschen und verstand, wie dieses System funktioniert, verstand ich auch plötzlich, warum mir das Berufsleben oft so anstrengend vorkam und warum mir so viele Herausforderungen darin begegneten.

Ich begann zunehmend, mich mit meinem empfindsamen Wesen und Nervensystem auseinanderzusetzen und mich damit anzufreunden.

Der wichtigste Schritt: Selbstannahme und Selbstverständnis

Viele hochsensible Menschen gehen zunächst den Weg der Selbstoptimierung und es ist auch nicht verkehrt, an sich selbst zu arbeiten. Wenn durch Selbstoptimierung jedoch versucht wird, das eigene Wesen im Kern zu verändert, nimmt sie eine ungesunde Richtung an, die nicht nur in Stress ausartet, sondern auch ins Leere läuft. Denn der eigene Wesenskern – und dazu gehört die Hochsensibilität – lässt sich nicht wegoptimieren.

Sich „Ein dickeres Fell wachsen lassen“, Respektlosigkeit ertragen lernen oder so tun, als würden einem Leistungsdruck und lange Arbeitstage nichts ausmachen, funktioniert auf Dauer nicht. Das durfte auch ich auf schmerzhafte Weise lernen.

Wenn du hochsensibel bist, geht es nicht darum, die „Schwächen“ deines empfindsamen Wesens auszumerzen, sondern diese zu integrieren und einen heilsamen Umgang mit ihnen zu finden.

Der Weg führt daher über die Selbstannahme – die Akzeptanz deinem empfindsamen Wesen und System gegenüber. Daraus erwächst auch dein Selbstwertgefühl, das du benötigst, um dir selbst treu bleiben und gut für dich sorgen zu können.

Wenn du an deinem Selbstwertgefühl intensiver arbeiten möchtest, empfehle ich dir diesen Artikel: Selbstwert stärken – Die Basis für dein glückliches Leben und den Kurs: Endlich wertvoll! Dein Weg zu einem neuen ICH.

Respektiere deine Bauweise

Ich spreche oft von „Bauweise“ und deinem „System“ und das mache mit Absicht, auch wenn du diese Formulierungen vielleicht abstrakt, technisch oder gar „seelenlos“ empfindest. Doch es ist tatsächlich DEIN SYSTEM, das so empfindsam ist und durch das deine Seele dieses Leben erfährt. Du selbst kannst nichts dafür, dass du „so gebaut“ bist. Ja, deine Hochsensibilität hat einen Nutzen und Sinn, das steht außer Frage.

Nur darfst du dein System nicht mit anderen Systemen vergleichen und deinen Wert am Ergebnis dieses Vergleichs bestimmen.

Nicht nur deshalb, weil du immer schlechter abschneiden wirst, da du zu einer Minderheit gehörst, sondern auch deshalb, weil es irrelevant ist. Du bist so, wie du bist, die anderen sind so, wie sie sind und alle werden genau so gebraucht, wie sie sind.

Ein Schmetterling ist auch kein Vogel und wird auch nie einer werden. Er vergleicht sich auch nicht mit einem Vogel. Beide Tierarten sind so gewollt, wie sie sind und werden für den Erhalt unseres Planeten auch genau so gebraucht, wie sie sind.

Mache dir bewusst, dass jedes Lebewesen das Leben in seinem eigenen System erfährt.

Ein Schmetterling mit seiner „Bauweise“ wird immer zart sein, leicht vom Wind erfasst werden und empfindsame Flügel haben, die leicht verletzt werden können. Wenn er das erkennt, in Harmonie mit seiner Bauweise lebt sowie seine individuellen Fähigkeiten und Stärken einsetzt, wird er gut leben können und seine Aufgabe als Schmetterling auf die beste Weise erfüllen.

Du bist mit einem besonders empfindsamen Nervensystem ausgestattet, das du samt deiner dazugehörigen Wesensmerkmale verstehen lernen darfst. Und wenn du dieses System anerkennst, achtest und deine persönlichen Gaben erkennst sowie einsetzt, wirst du gut leben können und deinen Platz hier auf der Erde auf die beste Weise ausfüllen.

Und soll ich dir noch was sagen?

Du bist gar nicht weniger belastbar, als andere Menschen

Ja, du hast richtig gehört:

Du bist nicht weniger belastbar, als andere Menschen.

Das ist ein verbreiteter Glaubenssatz, der vor allem im Berufsleben sehr an deinem Selbstwert nagen kann. Nach außen hin magst du im Vergleich mit anderen Menschen in Bezug zu Dauer und Arbeitsumfang weniger belastbar sein, doch das ist nicht die Wahrheit.

Du bist nicht weniger belastbar – Du verarbeitest einfach mehr Reize in der gleichen Zeit!

Im Vergleich zu anderen bist du ein Hochleistungsrechner, der mehr viel Informationen aufnimmt und verarbeitet und dadurch schneller an seiner Belastungsgrenze ist. Während andere Menschen einen stärkeren Filter haben, der ihr System vor zu vielen Reizen schützt, lässt dein Filter viel mehr Reize hindurch und beschäftigt dich und dein System in viel höherem Ausmaß – auf einer nicht sichtbaren Ebene wohlgemerkt!

Dann ist eine schnellere Erschöpfung völlig einleuchtend, nicht wahr?

Also nochmal: Du bist nicht weniger belastbar, als andere Menschen, sondern du verarbeitest lediglich mehr Informationen in der gleichen Zeit.

Der Verarbeitungsumfang und die Verarbeitungstiefe sind Parameter, die von der Allgemeinheit leider völlig außen vor gelassen werden, wenn es um das Ausmaß der Belastbarkeit eines hochsensiblen Menschen geht. Diese Parameter sind jedoch für eine korrekte Einschätzung elementar wichtig sind. Wenn man diese berücksichtigt, wirft es ein ganz anderes Bild auf die Belastbarkeit eines hochsensiblen Menschen.

Auch ein Schmetterling, der bei starkem Wind fliegt, wird schneller erschöpft sein, als ein Vogel, da der Schmetterling mit seinen zarten Flügeln viel mehr Energie aufbringen muss, um dem Sturm standzuhalten, als der Vogel. Nach außen hin, ausschließlich an der Zeit und an den Bedingungen (Sturm) gemessen, wird der Schmetterling weniger leistungsstark wirken und schneller erschöpft sein. Wenn man neben der Dauer und die Bedingungen aber auch die jeweilige Bauweise berücksichtigt und den Energieaufwand eines jeden einzelnen Wesens, ergibt das ein völlig anderes Ergebnis.

Wisse du für dich, dass viel mehr in dir passiert als das, was im Außen wahrgenommen wird und in Wahrheit nicht weniger belastbar bist, als andere Menschen.

Bewerte dich neu.

Lerne, dein empfindsames Wesen und Nervensystem zu verstehen, respektiere es und achte es und lebe in Harmonie damit. Wie der Schmetterling. Wie der Vogel. Dann kannst du Herausforderungen vorbeugen und diese auch gut bewältigen.

Zehn Herausforderungen, die feinfühlige Menschen am Arbeitsplatz haben

Wenn du deine Art der Wahrnehmung und deine Wesensmerkmale zu verstehen beginnst, wirst du leicht nachvollziehen können, warum du als hochsensibler Mensch deine Schwierigkeiten im Berufsleben hast.

Grob sind diese Problematiken in zwei Bereiche einzuordnen:

1. Äußere, ungünstige Rahmenbedingungen, die zu Überreizung führen
2. Zwischenmenschliche Probleme und innere Konflikte, die starken Stress auslösen

Konkret können das folgende sein

1. Großraumbüros & Reizüberflutung

Die große Wahrnehmungsbreite und die Verarbeitungstiefe von Eindrücken führen bei hochsensiblen Menschen leicht zu einer Überreizung ihres Nervensystems und kann, wenn nicht gegengelenkt wird, zur völligen Erschöpfung führen.

Eine große Herausforderung ist daher der Einfluss von zu vielen oder intensiven Reizen am Arbeitsplatz, zu denen auch der Kontakt zu Menschen zählt. Vor allem Großraumbüros sind durch die vielen Energien, ständige Hintergrundgeräusche wie Gespräche, Telefonklingeln oder Tippgeräusche sowie stickige Luft, Temperaturschwankungen oder grelles, künstliches Licht besonders belastend. Ebenso Berufszweige, in denen man über lange Zeit mit vielen Menschen Kontakt hat und im Austausch ist.

2. Zeitdruck und Leistungsdruck

Auf Druck reagieren hochsensible Menschen oft besonders stark. Der äußere Druck spiegelt sich im inneren Erleben wieder – sie fühlen sich regelrecht erdrückt, eingeengt und in ihren Möglichkeiten beschnitten. Zeit- und Leistungsdruck kann sie daher in starke innere Unruhe versetzen, sie ohnmächtig fühlen lassen und in ihrer Kreativität und Leistungsfähigkeit sehr blockieren.

3. Mangelnde Entscheidungskraft & vielseitiges Interesse

Viele hochsensible Menschen sind vielseitig interessiert und begabt, daher kann es ihnen sehr schwerfallen, sich für einen Berufsweg zu entscheiden. Eine Festlegung würde für sie bedeuten, sich in ihren Freiheiten und Möglichkeiten einzuschränken, was ihnen widerstrebt. Sie fühlen sich dann oft innerlich zerrissen, beginnen Dinge motiviert, hören diese wieder auf, weil sie an etwas Neuem interessiert sind oder weil sie sich nicht entscheiden können, welcher Weg der richtige für sie ist.

Auch am Arbeitsplatz kann das vielseitige Interesse von hochsensiblen Menschen zu einer Bewährungsprobe werden und zwar dann, wenn ihr Aufgabengebiet zu klein und zu wenig fordernd für sie ist. Dann können sie aufgrund der Unterforderung und Einseitigkeit das Interesse und die Motivation an der Arbeit verlieren.

4. Unregelmäßige Arbeitszeiten

Unregelmäßige Arbeitszeiten und Schichtdienste können hochsensible Menschen sehr in ihrer Balance stören. Das durfte ich in meiner Zeit als Krankenschwester in hohem Ausmaß selbst erleben.

Nicht nur der Tag-/Nachtrhythmus kommt durcheinander, der die Erholung erschwert. Ebenso löst der bevorstehende „Termin“ (die kommende Schicht) oft Stress aus. Die Gedanken kreisen schon Stunden vorher um den bevorstehenden Dienst, wodurch die innere Ruhe und Konzentrationsfähigkeit verloren gehen und die freie Zeit nicht wirklich genossen und effektiv genutzt werden kann. Starke Einschlaf- und Durchschlafprobleme sowie innere Unruhe trieben mich zu Zeiten des Schichtdienstes oft umher.

5. Sich Gehör verschaffen

Viele hochsensible Menschen sind introvertiert, sehr bedacht und zurückhaltend in ihrem Verhalten. Ebenso haben sie oft ein großes Harmoniebedürfnis, durch das sie Konflikte und Diskussionen tunlichst zu vermeiden versuchen. Dadurch kann es ihnen sehr schwerfallen, sich im Beruf Gehör zu verschaffen, eigene Wünsche, Bedürfnisse und Ideen zu kommunizieren und ihren Platz im Unternehmen einzunehmen.

Zudem sind in der Arbeitswelt meist die lauten und dominanten Menschen die Helden und Führer – und das unabhängig davon, ob sie auch die nötigen Qualitäten dafür mitbringen. „Laut gewinnt“ ist das Motto. Dieser Umstand erschwert es hochsensiblen, ruhigen Menschen zusätzlich, sich mitzuteilen. Die Folge: Sie werden nicht nur überhört, sondern oft auch als nicht durchsetzungsstark wahrgenommen und abgestempelt.

6. Stärken und Fähigkeiten zeigen

Feinfühlige Menschen haben besondere Stärken, wie einen ausgeprägten Blick für Details, eine hohe Empathie- und Kommunikationsfähigkeit oder ein großes Organisationstalent, mit denen sie wertvolle Beiträge für ein Unternehmen leisten können. Die Stärken und Fähigkeiten von hochsensiblen Menschen kommen jedoch oft nur bedingt zum Einsatz, weil sie entweder in der lauten Arbeitswelt übersehen werden oder weil die starke Reizüberflutung am Arbeitsplatz in die Überlastung und Erschöpfung führt und das Potential unter sich begräbt.

7. Schlechtes Betriebsklima und schroffer Umgangston

Hochsensible Menschen sind sehr empfänglich für die Energien um sie herum. Sie spüren Missstimmungen oder schwelende Konflikte oft sehr schnell. Unzufriedenheit, Ärger oder Ängste übertragen sich leicht auf sie, wenn sie sich nicht zu schützen gelernt haben.

Auch ein schroffer und respektloser Umgangston versetzt ihr empfindsames Nervensystem schnell in Unruhe. Harsche Kritik kann hochsensible Menschen auch emotional leicht aufwühlen und zum Weinen bringen. Da in der heutigen (Arbeits-)Welt leider sehr viel Druck, Anspannung und ein entsprechender Umgangston herrscht, sind sie mit dieser Thematik leider häufig konfrontiert.

8. Konflikt zw. eigenen Werten und gelebten Werten im Beruf

Werte spielen bei der Zufriedenheit im Leben eine zentrale Rolle. Wenn die eigenen, wichtigsten Werte nicht gelebt werden (können), wird das auf Dauer mit 100%-iger Sicherheit unzufrieden machen.

Hochsensible Menschen haben oft einen starken Gerechtigkeitssinn und legen Wert auf Respekt und Wertschätzung im Miteinander. Wenn diese (oder andere für sie wichtige) Werte am Arbeitsplatz nicht gelebt werden, wird es ihnen schwerfallen, dort zu arbeiten und langfristig zufrieden zu sein. In einem solchen Fall stehen sie in einem Werte-Konflikt, können oft schwer akzeptieren, was am Arbeitsplatz gelebt wird und dass sie – durch ihre Arbeit in diesem Unternehmen – diese Werte ebenfalls vertreten. Das widerspricht ihnen und ihrem Wunsch nach Authentizität zutiefst.

Einen solchen Wertekonflikt durfte ich selbst leider schon mehrfach erleben, gerade in Bezug zu einem respektvollen Miteinander. Einen Erfahrungsbericht davon findest du hier: „Die Höhle des Löwen“ – Wie ich lernte, mit Respektlosigkeit umzugehen

9. Fehlende Sinnhaftigkeit

Hochsensible Menschen sehnen sich oft nach einer sinnhaften Tätigkeit und wollen einen wertvollen Beitrag (für das große Ganze) leisten. Deswegen sind sie auch oft in sozialen Berufen oder im Dienstleistungs-/Servicesektor anzutreffen. Oft wird eine Berufswahl jedoch aus der Vernunft heraus getroffen oder von außen stark beeinflusst, wodurch das Bedürfnis nach Sinnhaftigkeit meist als erstes untergeht. Wenn hochsensible Menschen nun in einem Beruf tätig sind, der für sie wenig sinnhaft ist, kann mit der Zeit die Motivation und Freude am Beruf verloren gehen und stattdessen der Wunsch nach „etwas Größerem“ in ihnen keimen.

10. Verantwortungsbewusstsein und Perfektionismus

Feinfühlige Menschen haben oft ein hohes Verantwortungsbewusstsein und neigen zum Perfektionismus. Das kann dazu führen, dass sie aus dem Gefühl der Verpflichtung heraus viele Überstunden machen oder aus ihrem eigenen hohen Erwartungsanspruch heraus, sich lange an Details aufhängen und die Arbeit nach dem Feierabend schwer ruhen lassen können. Wer sich da nicht rechtzeitig abgrenzt und gut für sich sorgt, hat oft mit Gedankenkreisen, Schlafproblemen oder innerer Unruhe zu kämpfen.

Wenn keine Lösung in Sicht ist…

Diese zehn aufgezählten Punkte sind ein paar der möglichen Herausforderungen, denen hochsensible Menschen im Berufsleben begegnen können. Wenn diese Herausforderungen nicht bewältigt werden oder ihnen vorgebeugt wird, kann das weitere negative Auswirkungen auf den Arbeitsalltag sowie die Arbeit haben.

• Resignation („innere Kündigung“, „Dienst nach Vorschrift“) und damit einhergehend mangelnde Motivation und Einsatzbereitschaft.
• Zunehmendes Unwohlsein in Bezug zur Arbeit, innere Unruhe, Gedankenkreisen und Ängste
• Innerer Rückzug am Arbeitsplatz mit der Folge, stiller zu werden und sich von der Teamgemeinschaft vermehrt abzugrenzen.
• Zunehmendes Stressempfinden, das sich negativ auf die Leistung und Gesundheit auswirkt und schlimmstenfalls zu Krankheit führt.
• Innere (Werte-)Konflikte, die sich nach außen hin in zwischenmenschlichen Konflikten zeigen.

Wer an diesem Punkt angekommen ist, dem wird oft klar, dass das Arbeiten an diesem Arbeitsplatz oder in diesem Unternehmen für ihn nicht mehr auszuhalten ist. In vielen Fällen bleibt für den hochsensiblen Menschen als einzen Ausweg nur die Kündigung (sofern er sich der damit einhergehenden neuen Herausforderung, seinen Job aufzugeben und einen neuen Arbeitsplatz zu suchen, mental und emotional gewachsen sieht.)

Die angesprochenen Probleme können jedoch umgangen oder ihnen vorgebeugt werden. Dazu stelle ich dir nun ein paar Anhaltspunkte vor, an denen du dich orientieren kannst.

Acht geeignete Arbeitsbedingungen für hochempfindsame Menschen

Wenn die Rahmenbedingungen stimmen, können feinfühle Menschen sehr engagiert, motiviert und effizient arbeiten und mit ihren Stärken punkten. Folgende Bedingungen sind meist sehr vorteilhaft für Hochsensible:

1. Kleine Büros / Einzelbüros

Kleine Büros oder Einzelbüros helfen dabei, einer Reizüberflutung vorzubeugen und Störquellen gering zu halten. In kleinerer Bürogemeinschaft gibt es weniger Hintergrundgeräusche, weniger (Fremd-)Energien, die aufgenommen werden können und es lässt sich meist leichter abstimmen, wie die Temperatur, Lichtverhältnisse oder das Lüften im Raum geregelt werden sollen. Wenn es die Möglichkeit für Homeoffice gibt, ist das ebenso eine gute Ergänzung, um dich vor Reizen abzuschirmen und konzentriert und effektiv arbeiten zu können.

2. Geregelte Arbeits- und Pausenzeiten

Struktur schenkt Hochsensiblen Ruhe und Stabilität. Hochsensible Menschen profitieren daher von geregelten Arbeits- und Pausenzeiten. Ich selbst durfte feststellen, dass die Schichtarbeit im Krankenhaus oder lange Schichten ohne Pause, die in der ambulanten Pflege die Regel ist, sehr ungünstig für mich sind. Die Gefahr der Reizüberflutung steigt, je länger eine intensiv fordernde oder stark reizüberflutende Situation anhält. Daher ist es ratsam, darauf zu achten, eine Struktur zu finden, in der sich Aufgaben, die hohe Konzentration erfordern (z. B. Meetings) mit Aufgaben, die weniger Konzentration benötigen (z. B. tägliche Routineaufgaben) abwechseln und dass Pausen eingehalten werden. So kann sich das System von den Reizen am Arbeitsumfeld rechtzeitig erholen.

3. Maßvoller Kontakt mit Menschen

Hochsensible Menschen sind auf Grund ihrem hohen Einfühlungsvermögen und durch den häufigen Wunsch nach einer sinnhaften Tätigkeit oft in sozialen Berufen oder Dienstleistungsberufen anzutreffen. Zeitgleich ist der Kontakt mit vielen Menschen über eine längere Zeit oft besonders belastend für hochsensible Menschen und ein maßvoller Kontakt, der im persönlichen Wohlfühlbereich liegt, empfehlenswert.

Ich selbst habe mich vor vielen Jahren ebenfalls für einen sozialen Beruf, den der Krankenschwester, entschieden, der mich jedoch nach zwei Jahren in eine tiefe depressive Phase brachte. Damals wusste ich nichts von meiner Hochsensibilität und warum es mir so schlecht geht. (Siehe auch das YouTube-Video: Warum der Schutz vor Reizüberflutung lebenswichtig ist). Da ich spürte, dass ich in dem Beruf der Krankenschwester im wahrsten Sinne nicht überleben werde, habe ich zwangsweise einen neuen Beruf im kaufmännischen Bereich erlernt. Nach über zehn Jahren (und der stetigen Suche nach meinem Platz) bin ich für knapp fünf Jahre in den Beruf der Krankenschwester zurückgewechselt – in Teilzeit – und konnte durch diesen maßvollen Kontakt mit Menschen und einem regelmäßigen Schutz vor Reizüberflutung weitestgehend in meiner Balance bleiben.

Eine schmerzhafte Erkenntnis

Ich durfte auf leidvolle Weise herausfinden, dass langanhaltender Kontakt mit vielen Menschen nicht gut für mich ist (genauso wie unregelmäßige Arbeitszeiten und häufige sowie anhaltende Stressphasen). Also so ziemlich alles, womit man als Krankenschwester konfrontiert ist. Ich durfte mein Maß finden sowie meine weiteren wertvollen Stärken erkennen und zusätzlich bei meinem Platz im Berufsleben beachten. Ergänzend gehe ich den Weg in die Selbstständigkeit. Diesen Weg schlagen viele hochsensible Menschen ein, unter anderem deshalb, um sich ihre Arbeit selbst einteilen und das Maß an Reizen/Kontakten selbst bestimmen zu können.

Und so erschreckend ein maßvoller Kontakt mit Menschen für dich vielleicht ebenfalls klingen mag, weil du in einem Beruf mit viel Menschenkontakt tätig bist, beachte bitte immer: Mein Maß ist nicht dein Maß. Es gibt nie ein allgemeingültiges Maß für hochsensible Menschen. Die hier genannten Anforderungen an einen geeigneten Arbeitsplatz sind Richtungsweiser, die für viele Hochsensible zutreffend sind, jedoch nicht für alle. Du darfst für dich herausfinden, welches Ausmaß an Kontakten dir persönlich guttut und dich auf dieses Maß einstimmen.

4. Gutes Betriebsklima und harmonisches Miteinander

Ein harmonisches Arbeitsumfeld, in dem ein respektvolles Miteinander gelebt wird, schenkt feinfühligen Menschen nicht nur Ruhe, sondern entspricht auch ihren eigenen Werten. Daher ist es sinnvoll, auf die Schwingungen am Arbeitsplatz – vor allem beim Einstellungsgespräch – zu achten. Was spürst du für Energien? Wie harmonisch ist die Kommunikation für dich? Was meldet dir deine Intuition? Wähle einen Arbeitsplatz, der eine gute Energie für dich hat.

5. Eine als sinnhaft empfundene Tätigkeit

Da hochsensible Menschen oft einen besonders ausgeprägten Wunsch nach einer sinnhaften Tätigkeit haben, ist es wichtig, dieses Bedürfnis in die Berufs- und Arbeitsplatzwahl miteinzubeziehen – jedoch nicht ausschließlich! Kläre zunächst folgende Fragen:

• Was bedeutet es für dich persönlich, etwas Sinnhaftes zu tun?
• Empfindest du deine Berufstätigkeit demnach als sinnhaft?
• Falls nicht: Wie kannst du mit deinen Stärken und Fähigkeiten einen sinnvollen Beitrag leisten?
• Wie kannst du dich noch sinnhaft am Arbeitsplatz oder im Unternehmen einbringen?

Wenn dir dein Beruf nicht ausreichend Sinn und Erfüllung gibt, kannst du vielleicht auch in deiner Freizeit deinem Bedürfnis nach einer sinnhaften Tätigkeit nachkommen, z. B. in Form eines Ehrenamtes oder durch eine nebenberufliche Selbstständigkeit, mit der du deiner (wahren) Berufung folgen kanst. Auch bei mir war der Wunsch, mit meinen Stärken und Fähigkeiten einen sinnvollen Beitrag für andere zu leisten, ein weiterer Grund für meine Selbstständigkeit.

6. Wenig Hektik, Zeit- und Leistungsdruck

Da hochsensible Menschen sehr empfindsam auf Stress und Druck reagieren, ist es sinnvoll, einen Arbeitsplatz zu wählen, in dem sich Hektik, Zeit- und Leistungsdruck in Maßen halten oder nur gering auftreten. Die Arbeit darf fordernd sein, ja, aber nicht dauerhaft überfordernd. Es muss auch Ruhe und Zeit vorhanden sein, um einzelne Aufgaben konzentriert und gewissenhaft erledigen zu können.

7. Möglichkeit für berufliche Entfaltung und Weiterentwicklung

Hochsensible Menschen sind oft vielseitig interessiert und vielbegabt. Ihnen macht es häufig Freude, Neues zu entdecken, zu lernen und sich persönlich oder beruflich weiterzuentwickeln. Wenn diese Tendenz da ist, ist es für sie sinnvoll, einen Arbeitsbereich zu wählen, der entweder schon eine gewisse Vielfalt mitbringt oder der die Möglichkeit zur Entfaltung bietet. So können Hochsensible ihrem Bedürfnis nach Vielseitigkeit, neuen Herausforderungen und Weiterentwicklung nachkommen.

8. Verantwortung und Gestaltungsfreiraum

Hochsensible Menschen haben oft ein komplexes Denkvermögen und besitzen viel Kreativität. Kreativität nicht immer nur im künstlerischen Sinne, sondern auch im Finden von Lösungen oder im Entwickeln von neuen Abläufen, Strategien, Produkten oder Angeboten. Für hochsensible Menschen ist es daher oft befriedigend, wenn sie an ihrem Arbeitsplatz Verantwortung übernehmen und eigene Projekte verwirklichen dürfen, für die sie Gestaltungsfreiraum bekommen.

Fünf Tipps für gute Selbstfürsorge am Arbeitsplatz

1. Schaffe Distanz, wenn eine Überreizung droht

Wenn du eine Überreizung am Arbeitsplatz spürst, schaffe Distanz und suche eine reizarme Umgebung auf, z. B. gehe kurz in die Teeküche und mach dir in Ruhe einen Tee, gehe nach draußen und schnappe frische Luft oder gehe auf die Toilette und nimm dich so kurz aus der Situation raus.

2. Gönne dir regelmäßig eine Pause

Schütze dich vor Überreizung durch regelmäßige Erholungsphasen. Verbringe deine Mittagspause öfter draußen. Die Kantine ist ein sehr reizintensiver Ort, an dem viel Unruhe herrscht. Um deinen Kontakt zu Kollegen aufrecht zu halten, kannst du bestimmte Tage mit ihnen in der Kantine verbringen oder sie mit nach draußen einladen. Mache auch immer wieder kleine Mini-Pausen am Arbeitsplatz. Schaue für ein paar Minuten aus dem Fenster, schließe deine Augen und atme ein paar Mal tief und bewusst durch oder erledige etwas Hausinternes und befreie dich so kurz von deiner Arbeitsumgebung.

7 Tipps, um dich vor Reizüberflutung zu schützen

3. Kommuniziere deine Bedürfnisse und erfülle sie dir

Nimm deine Bedürfnisse ernst und sorge für deren Erfüllung. Nur so kannst du in deiner Balance bleiben. Wenn du sie dir selbst nicht erfüllen kannst, sprich deine Bedürfnisse an. Wenn es dir beispielsweise zu warm ist, kommuniziere das und frage deine Kollegen, ob das Fenster geöffnet werden kann. Wenn du dich gestresst fühlst, teile das deinem Umfeld mit und informiere es darüber, dass du kurz für einen Moment vor die Tür gehst, um durchzuatmen. Wenn du mehr Ruhe zum Arbeiten brauchst, sprich das bei deinem Chef an und frage, ob du dein Telefon umstellen oder dich zum Arbeiten in einen anderen Raum begeben kannst. Um deine Bedürfnisse wertschätzend zu kommunizieren ist die Gewaltfreie Kommunikation sehr hilfreich.

4. Grenze dich ab

Abgrenzung hat auch mit deinen Bedürfnissen zu tun. Hochsensible Menschen neigen aufgrund ihrem Harmoniebedürfnis und oft mangelndem Selbstwert dazu, immer nett und zuvorkommend zu sein und viel zu oft und vorschnell ja zu sagen. Doch für deinen inneren Frieden ist es wichtig, dass du nicht alles über dich ergehen lässt und Grenzen setzt, wenn du spürst, dass etwas für dich nicht in Ordnung ist (du z. B. zu viel Arbeit aufgehalst bekommst, der Umgangston für dich nicht annehmbar ist oder du dich übergangen fühlst). Lerne, deine Grenzen wahrzunehmen und freundlich, jedoch deutlich Grenzen zu setzen. Ein gesundes Selbstwertgefühl ist dafür unabdingbar und leider auch eine große Schwachstelle bei hochsensiblen Menschen. Selbstwert stärken – Die Basis für dein glückliches Leben

5. Anforderungen herunterschrauben

Hochsensible Menschen haben oft hohe Erwartungsansprüche und sind selten mit sich und ihrer Arbeit zufrieden. Achte daher darauf, nicht in Perfektionismus zu verfallen. Qualität wirst du als gewissenhafter und zuverlässiger Mensch abliefern, davon bin ich überzeugt doch übertreibe es nicht! Halte dir stets das Ziel vor Augen, welches mit der Aufgabe erreich werden soll. Erfüllt dein Ergebnis bereits ausreichend die Anforderungen an das Ziel? Ich weiß, es geht immer besser doch es warten meist noch andere wichtige Aufgaben darauf, erledigt zu werden. Wäge Zeitaufwand und Nutzen ab und erlaube dir, nicht perfekt sein zu müssen. Das erspart dir Stress, Frust und Unzufriedenheit am Arbeitsplatz.

6. Nimm Kritik nicht persönlich

Kritisiert zu werden ist für hochsensible Menschen aufgrund ihres empfindsamen Nervensystems und ihrem ausgeprägten Harmonisbedürfnis immer sehr viel aufwühlender, als für durchschnittlich sensible Menschen. Kritik wird hochsensible Menschen daher auch immer treffen. Dennoch können sie lernen, diese nicht so persönlich zu nehmen und dazu ermuntere ich dich. Lerne, deine Gedanken und Bewertungen in Bezug zur Kritik (und zum Kritikgeber) zu hinterfragen und einen gesunden Umgang damit zu lernen.

• Wie ich mit Kritik umgehe (YouTube-Video)
• Aber er meint doch mich! – Wieso du Dinge nicht persönlich nehmen darfst

7. Iss regelmäßig und nahrhaft

Unterzuckerung und Hunger können bei hochsensiblen Menschen starke Stimmungsschwankungen auslösen und ihr System in eine ziemliche Schieflage bringen. Achte daher auf dein Hungergefühl und iss regelmäßig. Eine nährstoffreiche Ernährung, die deinem (Ayurveda) Typ entspricht und deinem Körper guttut und Energie schenkt ist dabei ebenfalls wichtig.

8. Vor der Arbeit und nach der Arbeit

Die Zeit außerhalb von deinem Arbeitsplatz beeinflusst natürlich auch dein Sein und Wirken am Arbeitsplatz selbst. Achte daher auch in deiner Freizeit auf ausreichend Erholungsphasen und baue Kraftquellen in deinen Alltag ein. Verbringe Zeit in der Natur oder mit Tieren. Tue dir Gutes. Ich nutze zum Beispiel schon die Fahrt ins Geschäft oder die Fahrt nach Hause als Erholungsphase. Ich fahre gerne Auto und höre je nach Befinden entspannte Musik oder ein Hörbuch und tanke dadurch Kraft.

Nachts verarbeitet dein Gehirn die Erlebnisse und Reize vom Tag, daher ist es wichtig, auch auf ausreichend Schlaf und einen geregelten Schlafrhythmus zu achten. Plane dir abends ausreichend Zeit ein, um den Tag ausklingen zu lassen und zur Ruhe zu kommen. Hektik und Stress sind Gift für dein empfindsames Nervensystem, nimm dir ebenso morgens ausreichend Zeit, um entspannt in den Tag zu starten und stressfrei ins Geschäft zu kommen.

• Besser schlafen – 8 Tipps, die dir helfen, leichter zur Ruhe zu kommen
• Morgenroutine – 6 Rituale für meinen perfekten Start in den Tag

Hochsensible Menschen brauchen besondere Arbeitsbedingungen

Hochsensible Menschen sind wertvolle Mitarbeiter mit besonderen Stärken, die engagiert, zuverlässig und leistungsstark arbeiten können. Sie haben es aufgrund ihres empfindsamen Wesens und der von Leistung und Macht geprägten Arbeitswelt jedoch oft besonders schwer. Um ihr Potential am Arbeitsplatz zum Vorschein bringen zu können, brauchen hochsensible Menschen besondere Rahmenbedingungen und die Fähigkeit einer guten Selbstfürsorge.

Welche Herausforderungen dir als hochsensibler Mensch im Beruf begegnen können, welche Bedingungen dir dabei helfen, dich am Arbeitsplatz wohlzufühlen und wie du am Arbeitsplatz gut für dich sorgen kannst, habe ich dir im Artikel aufgezeigt.

Zeitgleich möchte ich nochmal erwähnen, dass jeder Mensch unterschiedlich ist und auch für hochsensible Menschen die Anforderungen an einen Arbeitsplatz sowie die Selbstfürsorge am Arbeitsplatz unterschiedlich aussehen kann.

Prüfe die hier genannten Punkte für dich selbst. Welche Herausforderungen kennst du aus deinem Arbeitsleben? Welche Anforderungen an einen Arbeitsplatz fühlen sich stimmig für dich an? Welche Art der Selbstfürsorge ist für dein Wohlbefinden hilfreich? Finde heraus, was du persönlich brauchst und wie eine gute Selbstfürsorge für dich persönlich aussieht. Dann kannst du einen Platz finden, an dem du dich wohlfühlst und motiviert und leistungsstark arbeiten kannst.

Wie geht es dir mit diesen Informationen? Welche Erkenntnisse hast du gewonnen und welche Veränderungen strebst du an?

Weiterführende LInks:

• Andreas von „Mein Weg aus der Angst“ schreibt auf seinem Blog, wie man als sensibler Mensch und Betroffener von Angst und Panikstörungen, aus der Angst heraus und zur Freude am Leben zurück findet.

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag Hochsensibel im Beruf – Worauf hochsensible Menschen achten sollten erschien zuerst auf Bettina Hielscher.

(Bist du hochsensibel? Finde es mit diesem Test heraus) 

Hochsensibilität und Reizüberflutung

Hochsensible Menschen haben ein sehr empfindsames Nervensystem mit einer geringen Hemmschwelle. Das bedeutet, es stuft viele Reize aus der Umgebung als wichtig ein und lässt sie ins System hinein, während bei weniger sensiblen Menschen ein stärkerer Filter aktiv ist, der viele dieser Reize als unwichtig bewertet und nicht ins System hineinlässt.

Das empfindsame Nervensystem bei hochsensiblen Menschen sorgt somit dafür, dass sie Reize aus ihrer Umwelt in größerem Umfang wahrnehmen, intensiver aufnehmen und tiefgreifender verarbeiten, als durchschnittlich sensible Menschen. Auch ihr inneres Erleben ist von höherer Intensität, sie haben einen regen Geist mit vielen Gedanken und ein starkes Gefühlserleben.

Die hohe Empfindsamkeit des Nervensystems hat zur Folge, dass es leicht reizbar ist und feinfühlige Menschen demnach schneller einer Reizüberflutung und Überreizung ausgesetzt sind, als andere Menschen.

Eine Überreizung ist – wie jede Überlastung – nicht gesund und kann das eigene Leben in hohem Maße auf verschiedenen Ebenen negativ beeinflussen. Daher ist es für hochsensible Menschen besonders wichtig, sich vor Reizüberflutung zu schützen, weil nur so die eigene Lebensqualität erhalten werden kann.

Eine Reizüberflutung erkennen

Eine Überreizung des Nervensystems macht sich körperlich, psychisch oder energetisch bemerkbar. Typische Anzeichen einer Reizüberflutung sind folgende:

• Gedanken wie: „Das ist mir zu viel.“, „Das strengt mich an.“
• Allgemeines Unwohlsein
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit / Erschöpfung
• Mangelnde Konzentrationsfähigkeit
• Vergesslichkeit
• Unbestimmte Ängste
• Aggression / Wut
• Leichte Reizbarkeit
• Nervosität / Innere Unruhe
• Ein starkes Bedürfnis nach Rückzug, Alleinsein, Ruhe
• Intensive Träume
• Nicht abschalten können
• Gedankenkreisen
• Ein- und Durchschlafprobleme

Wenn du diese Anzeichen spürst, kann das darauf hindeuten, dass dein Nervensystem überreizt ist und die vielen aufgenommenen Eindrücke nicht mehr verarbeiten kann. Dein System ist sozusagen verstopft. Stell es dir wie bei einer einer Küchenmaschine vor, mit der du Gemüse zerkleinern möchtest. Wenn du zu viel Inhalt und zu große Stücke in den Einfüllbehälter gibst, kann die Maschine das Gemüse nicht richtig zerkleinern. Es sind einfach zu große und zu viele Stücke darin, die sich verhaken, das Schneidemesser blockieren und eine korrekte Verarbeitung nicht möglich machen. Die Maschine wird langsamer und bleibt vielleicht sogar stehen. Vielleicht bemüht sie sich noch mit einem schwachen Motorengeräusch, aber vergebens. Korrekt verarbeiten kann sie den Inhalt nicht mehr und er hängt in der Maschine fest.

So ähnlich ist es mit einem empfindsamen Nervensystem, das einer Reizüberflutung ausgesetzt ist. Es sind zu viele und oft intensive Informationen auf verschiedenen Sinneskanälen eingegangen, die nicht mehr verarbeitet werden können. Sie hängen im System fest, verstopfen es und legen es lahm.

Das Streben nach Balance

Unser Organismus versucht immer, sich in Balance zu bringen. Unser Körper macht das von Natur aus und unsere Seele ebenso. Sie streben beide nach Heilung, ob dir das bewusst ist oder nicht und ob du daran glaubst, oder nicht. Am Körper kannst du das daran erkennen, dass Schnittverletzungen „einfach so“ heilen oder dass der Körper bei einem bakteriellen Infekt Fieber entwickelt, um die Bakterien abzutöten.

Das heißt also: Selbst wenn dein System überreizt ist und du die Reizufuhr unterbindest, wird es immer noch daran arbeiten, sich zu regulieren und in Balance zu bringen. Das kostet aufgrund der erhöhten Anzahl an Reizen zusätzlich Energie, die dir nicht zur Verfügung steht und sich zum Beispiel als Erschöpfung bemerkbar machen kann.

Die Regluation einer Überreizung braucht Zeit, weil die vielen Reize nicht von jetzt auf gleich aus deinem System verschwinden. Aus diesem Grund kannst du auch nach der Reizüberflutung noch Symptome wahrnehmen, die auf die Überreizung hindeuten. Werde daher auch achtsam für das, was du fühlst, wenn du alleine bist. Es können Anzeichen für eine vorangegangene Reizüberflutung sein.

7 Tipps, um dich vor Reizüberflutung zu schützen

Wenn du dir die Anzeichen einer Reizüberflutung wie Erschöpfung, innere Unruhe, Rückzug oder Aggression vor Augen führst, ist es offensichtlich, dass dein Wohlbefinden, deine Gesundheit und auch deine Beziehungen zu anderen Menschen unter einer Überreizung sehr leiden können. Um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden ist es wichtig, dass du eine Reizüberflutung frühzeitig erkennst und dich entsprechend schützt. Mit den folgenden Tipps kann dir das gelingen.

1. Wisse um die Orte, die leicht zu Reizüberflutung führen

Überall dort, wo viele Reize auf dich einströmen, ist die Gefahr der Reizüberflutung am größten. Somit überall dort, wo sich viele Menschen aufhalten, die mit ihrer Energie und ihrem Verhalten auf dich einwirken oder dort, wo du mit vielen bzw. intensiven Sinneseindrücken konfrontiert bist wie Geräuschen/Stimmen, Farben/Lichtern, Temperaturen oder Gerüchen.

Mögliche Orte sind: Supermarkt, Stadtfeste, Innenstädte, Spielplätze, Arbeitsplatz mit zB. offenen Büros, Konzerte/Festivals, Restaurants, Flughafen- oder Baustellennähe.

Werde aufmerksam dafür, wann du dich in einer Umgebung, die das Potential der Reizüberflutung birgt, aufhältst. Das Wissen um solche Orte wird dir helfen, diese eher zu meiden oder dich auf einen Aufenthalt dort vorzubereiten und dich rechtzeitig vor einem Zuviel an Eindrücken zu schützen.

2. Lerne deine Anzeichen für eine Reizüberflutung kennen

Weiter oben im Artikel habe ich dir aufgezeigt, woran du eine Überreizung deines Nervensystems erkennen kannst. Diese Symptome beginnen im Kleinen. Wenn du diese bereits im Ansatz erkennst, hilft dir diese Wahrnehmung dabei, dich frühzeitig vor einem Zuviel an Reizen zu schützen. Stärke daher deine Selbstwahrnehmung und werde achtsam für deine Gedanken, Gefühle und Empfindungen, die eine Überforderung andeuten.

Mache es dir zur Gewohnheit, vor allem in reizintensiven Umgebungen immer wieder innezuhalten und deinen „Status“ zu checken. Wie geht es dir? Welche Gedanken kommen auf? Wie fühlst du dich? Und was ist demnach für dich zu tun oder zu lassen, um in deiner Balance zu bleiben?

3. Ziehe dich zurück

Um Reizüberflutung vorzubeugen oder dein gereiztes System zu beruhigen, brauchst du eine reizarme Umgebung. Also eine ruhige und stille Umgebung – drinnen oder draußen – in der du alleine sein kannst und dich bestenfalls wohlfühlst. Gut geeignet ist der Aufenthalt in der Natur, die zusätzlich beruhigend auf dein Nervensystem einwirkt.

Wenn du merkst, dass sich eine Reizüberflutung anbahnt oder dein System dir meldet, dass du schon überreizt bist, nimm dich aus der Situation raus. Grenze dich ab und ziehe dich zurück. Suche dir (im Vorfeld) einen Rückzugsort, an den du gehen kannst und begib dich an diesen Ort, um dich zu erholen. Wenn kein ideales Umfeld für Erholung da ist, kann dir auch Musik beim Abschalten helfen. Lade dir Musik, die dich entspannt, auf dein Handy, suche dir eine „ruhige Ecke“, steck dir Kopfhörer in die Ohren und lass dich mit geschlossenen Augen von der Musik davontragen.

Nimm dir auch in deinem Alltag immer wieder Auszeiten. So kannst du dich von den Reizen, die alltäglich auf dich einströmen, regelmäßig erholen und in deinem Gleichgewicht bleiben.

PS: Um dich abgrenzen zu können brauchst du ein gewisses Maß an Selbstwert, das dich dazu befähigt, dein Wohlbefinden wichtiger zu machen als deinen Wunsch, anderen zu gefallen. Fällt dir das schwer? In diesem Artikel erfährst du, wie du einen starken Selbstwert entwickeln kannst.

4. Gehe offline und tue dir bewusst Gutes

Allein zu sein und Zeit für dich zu haben heißt nicht immer, dass du dich in dieser Zeit erholst. Vielleicht kennst du das: Du hast Zeit für dich, aber hängst ständig am Handy – hältst dich in den sozialen Netzwerken auf, beantwortest Chats oder suchst alle möglichen Dinge im Internet. Oder du willst einen Film anschauen, aber kannst dich für keinen entscheiden und zappst wahllos durch die vielzähligen Filmangebote auf Netflix oder Amazon Prime – und schwupps, ist der Abend vorbei und du fühlst dich nicht erholt, obwohl du Zeit für dich hattest. Kennst du das?

Ich kenne das sehr gut…

Ob dir das Alleinsein die nötige Erholung schenkt, kommt somit auf die Qualität dieser Zeit an.

Sei dir darum bewusst, dass Reize jegliche Art von Informationen sind und dass durch deinen Konsum von Medien eine Vielzahl an Reizen auf dich einströmt.

Wenn du am Handy bist, fütterst du dich mit vielen Informationen und Reizen. Anstatt dein System zu beruhigen, bringst du es mit diesem Verhalten nur weiter in Unruhe. Genauso dann, wenn du wahllos durchs Fernsehprogramm zappst oder Nachrichten konsumierst, die Negativität und Angst verbreiten.

Gehe daher offline, wenn du dich erholen möchtest und tue in dieser Auszeit bewusst etwas, das dir Erholung schenkt.

• Gehe raus in die Natur.
• Mache Sport, der dir guttut.
• Halte dich bei Tieren auf.
• Lies ein Buch, das dir gefällt.
• Höre Musik, in der du aufgehst.
• Sei kreativ, wenn dir danach ist.
• Koche in aller Ruhe ein leckeres Gericht und genieße das Zubereiten und Essen.
• Oder ja: Schaue einen Film an! Wähle diesen jedoch bewusst aus, lass dich auf ihn ein und achte darauf, dass er dir ein angenehmes Gefühl verspricht.

Die Qualität deines Alleinseins entscheidet darüber, wie gut du in dieser Zeit regenerierst. Daher wähle bewusst welche Reize und Informationen, die du in dieser Zeit in dein System hineinlässt.

5. Schaffe Struktur in deinem Alltag

Hochsensible Menschen haben meist ein reges Innenleben – einen sehr aktiven Geist und ein intensives Gefühlserleben – was auch zu einer Reizüberflutung führen kann.

Ein Mensch, der viel nachdenkt, viel mitdenkt, und viele kreative Ideen hat, kann sich selbst mit seinen eigenen Gedanken überfordern. Ebenso kann ein intensives und lange nachwirkendes Gefühlserleben das System überreizen und in starke Unruhe versetzen.

(Hach ja…, auch diese Auswirkungen kenne ich sehr gut… )

Für hochsensible Menschen ist es daher sinnvoll, eine gewisse Klarheit und Struktur in ihrem Leben zu schaffen, die ihnen Ruhe und Stabilität schenken. Zum Beispiel durch tägliche Rituale wie eine Morgenroutine, Abendroutine oder durch Gewohnheiten wie das tägliche gemeinsame Abendessen mit der Familie oder wöchentliche Treffen mit Freunden.

Ebenso kann ein Tages- oder Wochenplan für mehr innere Ruhe sorgen. „Prioritäten setzen“ ist hier das Stichwort. Was ist – heute oder in dieser Woche – wichtig zu tun? Was möchte ich gerne tun oder erleben? Und was kann ich tun, ist aber nicht dringend oder wichtig?

Mir persönlich hilft diese Priorisierung und Struktur dabei, mich nicht zu sehr von mir selbst reizen und ablenken zu lassen und dadurch meine Ziele zu erreichen, wichtige Bedürfnisse zu erfüllen und mit mehr Ruhe und Zufriedenheit den Tag bzw. die Woche zu beenden.

6. Gestalte dir eine ruhige Wohn- und Arbeitsumgebung

Auch deine Wohn- sowie Arbeitsumgebung senden Reize aus, die auf dich einwirken und dein System überreizen können. Eine klare und ruhige Wohn- und Arbeitsumgebung kann daher vor einer Reizüberflutung schützen und dir Stabilität und Ruhe schenken.

Ich persönlich fühle mich zum Beispiel in hellen und aufgeräumten Wohnungen, die harmonisch eingerichtet sind und „Raum zum Atmen“ lassen wohl. Hingegen fühle ich mich in Wohnungen, in denen es dunkel und unaufgeräumt ist, in denen viele und nicht einheitliche Möbelstücke stehen und die vollgestellt sind mit Deko-Objekten oder Bilderrahmen unwohl. Solche Umgebungen machen mich innerlich unruhig, weil sie mein System überreizen.

Auch meinen Arbeitsplatz halte ich gerne ordentlich, weil mir das Ruhe schenkt. Prüfe deine Wohn- und Arbeitsumgebung: Schenken sie dir Ruhe? Fühlst du dich wohl, wenn du dich dort aufhältst? Was kannst du verändern, um dich noch wohler, ruhiger und freier zu fühlen?

7. Werde mental stark

Ein reger Geist kann mit seiner Vielzahl an Gedanken und den damit verbundenen Informationen eine Reizüberflutung in dir auslösen. Mentale Stärke zu entwickeln führt dazu, dass deine Reiz- und Belastbarkeit verbessert wird und du dadurch einer Überreizung entgegenwirken kannst.

Eine Methode zur Verbesserung deiner mentalen Stärke ist Meditation. Bei der Meditation lernst du, deine Gedanken bewusst wahrzunehmen und nicht auf alle deine Gedanken zu reagieren. Das ermögtlicht dir, bewusster und gelassener mit ihnen umzugehen. Ein guter Einstieg ist die Achtsamkeitsmeditation, bei der du anfängst, deinen Atem zu beobachten. (Eine Anleitung und Wissenswertes für den Einstieg, findest du hier) Doch nicht nur Meditation, auch Autogenes Training, Fantasiereisen oder Affirmationen sind Möglichkeiten, um mental stark zu werden.

Hochsensible Menschen brauchen Körperbewusstsein

Für hochsensible Menschen ist es aufgrund ihres empfindsamen Nervensystems wichtig, sich vor einer Reizüberflutung und den damit verbundenen negativen Folgen zu schützen. Ein gutes Körperbewusstsein zu entwickeln ist der Schlüssel dafür. Nur wenn wir wahrnehmen, wann wir an unsere Grenze kommen – oder wann sie überschritten ist, können wir Maßnahmen ergreifen, um uns wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Vielleicht ist dir durch den Artikel bewusst geworden, dass du dich oft unbewusst einer Reizüberflutung aussetzt. Vielleicht verstehst du nun auch besser, warum du dich häufig so fühlst und verhältst, wie du es tust.

Falls ja, dann ist das wunderbar.

Selbsterkenntnis und Selbstverständnis ermöglichen dir, einen neuen Umgang zu finden und dein Leben mehr in Harmonie mit deinem sensiblen Wesen zu führen.

Der Schutz vor Überreizung ist wichtig für dich. Dieser notwendige Schutz bedeutet jedoch nicht, dass du dich aus dem aktiven Leben ausklinken und jegliche Gesellschaft meiden sollst. Die Gefahr der Isolation aufgrund einer unerkannten Reizüberflutung ist bei hochsensiblen Menschen groß. Doch unter Menschen zu sein und das Leben in all seinen Facetten zu erfahren, macht es aufregend, schön und lebenswert. Es kommt – wie so oft – auf das rechte Maß an. Das ist bei hochsensiblen Menschen oft ein geringeres als bei anderen Menschen und doch auch hier bei jedem feinfühligen Menschen ein anderes.

Mein Maß ist auch nicht dein Maß. Deine Aufgabe besteht nun darin, dein persönliches Maß zu erkennen und deine Lebensweise daran anzupassen.

• Was tut dir gut und in welchem Umfang?
• Woran erkennst du, dass dir etwas nicht mehr guttut?
• Wie kannst du (vorbeugend) in deiner Balance bleiben?

Ich habe dir sieben Tipps vorgestellt, mit denen du eine Reizüberflutung vorbeugen kannst. Wenn du dieses Wissen vertiefen willst, kann dir auch mein Onlinekurs eine wertvolle Unterstützung sein:

„Grenzen setzen, Kraft entfalten“. Wie du deine persönlichen Grenzen spüren und im Alltag klar setzen kannst, ohne dich schlecht zu fühlen. Eine Lektion gibt es kostenfrei.

Wie ergeht es dir nach dem Lesen dieses Artikels? Wo bist du häufig einem Übermaß an Reizen ausgesetzt? Und welche der Strategien hilft dir besonders, um ausgeglichen zu bleiben?

Weiterführende Links:

• Warum es so wichtig, dich vor Reizüberflutung zu schützen und welche Folgen ein fehlender Schutz über längere Zeit haben kann, erfährst du in meinem YouTube-Video „Lebenswichtig: Schutz vor Reizüberflutung“

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag Reizüberflutung – 7 Tipps, um dich davor zu schützen erschien zuerst auf Bettina Hielscher.