Mir selbst ein Freund sein, das war ich lange Zeit nicht.

Kennst du das Gefühl, vor einer riesigen Herausforderung zustehen und das Gefühl haben, ihr nicht gewachsen zu sein? Du kannst einfach nicht mehr. Du fühlst dich hilflos, verlassen und bist völlig verzweifelt.

Hast du das schon mal erlebt?

Ich stand schon öfter im Leben an dem Punkt, an dem ich völlig verzweifelt war und mich gefragt habe, wie das alles weitergehen und wie ich das, was mir bevorstand, schaffen sollte. Ich fühlte mich hilflos und alleine. Und tatsächlich:

Ich war verlassen.

Ich wurde verlassen.

Und zwar von dem wichtigsten Menschen, den ich in diesem Moment gebraucht habe:

Mich selbst.

Selbstsabotage – Wenn du dir selbst dein schlimmster Feind wirst

• Ich schaffe das nicht.
• Ich bin nichts wert.
• Ich kriege nichts auf die Reihe.
• Ich hasse mich.
• Ich hasse mein Leben.
• Ich will jemand anderes sein.
• Ich kann nicht mehr.

Kennst du solche Gedanken?

Ich kenne solche sabotierenden Gedanken aus den dunkelsten Zeiten meines Lebens sehr gut. Und was haben sie bewirkt? Sie sorgten dafür, dass mein Leben nur noch dramatischer und furchtbarer wurde, als es tatsächlich war. Und sie sorgten dafür, dass ich mich selbst so lieblos behandelt habe, wie ich über mich gesprochen habe.

• Ich habe mich unter Druck gesetzt.
• Ich habe mich überfordert.
• Ich habe mich verglichen.
• Ich habe mich bestraft.
• Ich habe mich betrauert.

Ich habe lange gelitten, bis mir irgendwann klar wurde, dass nicht das Leben mich leiden lässt, sondern ich mich selbst. Ich habe mir meinen größten Feind an die Seite geholt: Mich selbst. Und habe mir jeden Moment schwerer gemacht, als er hätte sein müssen.

Wir werden das, was wir uns selbst erzählen und unser Leben ist immer das, was wir glauben, dass es ist. Das Leben hat mir schmerzliche vor Augen geführt, dass ich mir selbst ein Freund sein muss, wenn ich möchte, dass es mir gutgeht. Und es hat so dafür gesorgt, dass ich endlich anfing, eine Freundschaft zu mir aufzubauen, die mir erst ermöglicht hat, gut für mich zu sorgen.

7 Tipps, um für dich selbst da zu sein

Lass dich von der Frage leiten: Wie würdest du einen echten Freund in deiner Situation behandeln? – Und behandele dich selbst so.

Was heißt das genau?

In meinem Fall würde es Folgendes bedeuten:

1. Meine Bedürfnisse erfüllen

Ein echter Freund ist für mich jemand, dem wichtig ist, dass es mir gutgeht. Er würde wollen, dass ich meine Bedürfnisse erfülle und dafür Sorge trage, dass es mir gutgeht. Und so tue ich genau das. Ich verurteile mich nicht für meine Bedürfnisse oder bestrafe mich, sondern frage mich: Was brauche ich im Moment? Was tut mir gut? Was kann ich jetzt tun, damit es mir besser geht?

2. Mir Zuhören

Ein echter Freund ist für mich jemand, der mir zuhört und der an dem interessiert ist, was wirklich in mir vorgeht. Also beginne ich, mir selbst zuzuhören. Was sind meine Gefühle? Worum geht es mir wirklich? Was möchte meine Seele mir sagen?

3. Verständnis und Mitgefühl

Ein echter Freund ist für mich jemand, der mir Mitgefühl entgegenbringt. Der nicht kritisiert, kommentiert oder bewertet, sondern Verständnis für mich aufbringt. Der auch mal schweigen und meinen Schmerz aushalten kann, weil er einfach da ist. So erlaube ich mir, die Maske abzunehmen, die ich mir selbst im Alltag so oft auferlege und mir in meiner Situation Verständnis und Mitgefühl entgegenzubringen. Ich erlaube loszulassen und dem Schmerz und der Angst da zu sein, um in der Stille des Seins Frieden zu finden.

4. Eine helfende Hand

Ein echter Freund ist für mich jemand, der mir seine Hand reicht und mit mir Wege sucht, wie ich die Herausforderung bestmöglich meistern kann. So helfe ich mir selbst und frage mich, was ich tun kann, um leichter den Weg gehen zu können, der vor mir liegt. Was brauche ich, um diesen Weg zu meistern? Wer oder was könnte mir helfen? Wie kann ich mir Unterstützung geben?

5. Zeit

Ein echter Freund ist für mich jemand, der mir die Zeit gibt, die ich brauche, um zu sein, um zu wachsen und zu werden. Der mich nicht unter Druck setzt und mehr von mir fordert, als ich im Moment leisten kann, der aber auch dafür sorgt, dass ich nicht stehenbleibe. So erlaube ich mir loszulassen von dem was ich glaube „zu müssen“, „zu sollen“ oder „zu können“. Ich lasse los von all den Zwängen und gehe in meinem Tempo, Schritt für Schritt, Stein um Stein, weil ich weiß, dass jeder nur auf seinem Weg ist und weil immer nur der nächste Schritt, der wichtigste ist.

6. Liebevolle Worte

Ein echter Freund ist für mich jemand, der mich auf meinem Weg auch mental unterstützt. Der mich nicht verurteilt, wie ich den Weg gehe, sondern mir Mut und Zuversicht gibt, dass ich diesen Weg und die Herausforderung schaffen werde. Also gebe ich mir selbst diese Unterstützung und spreche wohlwollend und liebevoll mit mir, tröste mich, wenn ich es brauche und glaube an mich, weil ich weiß, dass ich diese Herausforderunge meistern werde.

7. Motivation

Ein echter Freund ist für mich jemand, der mich motiviert, ohne mich zu drängen. Der mir hilft, das Positive in meiner Situation zu sehen. Der mir aufhilft, wenn ich gestolpert bin und weiter an mich glaubt. Der aufpasst, dass ich nicht liegenbleibe und mir auch mal den nötigen, liebevollen Tritt in den Hintern gibt, wenn er nötig ist, um nicht im Selbstmitleid zu versinken und auf der Strecke zu bleiben.

Was macht für dich einen guten Freund aus? Schreibe dir die wichtigsten Dinge auf und nimm dir diese Liste zur Hand, wenn du vor einer großen Herausforderung stehst und dich verlassen und hilflos fühlst. Vielleicht wirst du feststellen, dass du dich in diesem Moment selbst verlassen hast und in erster Linie deine Unterstützung brauchst. Vergiss nicht: In einem Moment kann immer nur das fehlen, was du selbst nicht gegeben hast.

Beziehungsaufbau braucht Zeit

Wenn es so einfach wäre, nicht wahr?

Ich weiß, dass es einfach gesagt, als getan ist, sich selbst ein guter Freund zu sein. Eine Beziehung aufzubauen braucht Zeit, so auch die Beziehung zu dir selbst. Genauso wie die bisher lang gehegten, vielleicht lieblosen Verhaltensmuster zu ändern Zeit braucht. Vergiss das nicht.

Sei auch hier dein Freund. Sei nachsichtig mit dir, wenn du in alte Muster fällst. Bringe Verständnis und Mitgefühl auf, sprich liebevoll mit dir und motiviere dich. Jeder Moment ist neu und in jedem Moment kannst du erneut die Entscheidung treffen, dein eigener Freund zu sein.

Erfreue dich, wenn du alte Muster erkennst und erfreue an den Momenten, in denen dir es gelingt, liebevoller zu dir zu sein. So wirst du die Beziehung zu dir nach und nach stärken. Die wichtigste Beziehung in deinem Leben – vergiss auch das nicht. So schwer es dir vielleicht auch manchmal vorkommen mag, so viel dank wirst du erfahren, wenn du dich selbst als Freund gewonnen hast.

Mit dir als Freund an der Seite ist kein Weg zu schwer

Wenn wir ein kraftvolles und glückliches Leben führen wollen, brauchen wir die Freundschaft mit uns selbst. Denn wie sollen wir eine Herausforderung meistern, wenn wir eine Begleitung haben, die uns nicht unterstützt? Wie sollen wir Energie und Kraft aufbringen, wenn wir nicht gut für uns sorgen?

Ich bin fest überzeugt davon, dass wir niemals ein Schicksal bekommen, das wir nicht tragen können und dass jede Herausforderung, die uns begegnet, unserem Wachstum und unserem Weg dient. Die Frage ist immer, wie wir mit dem umgehen, was uns widerfährt.

Hinter jeder Herausforderung verbirgt sich ein Geschenk. Es ist immer das, was du durch die Herausforderung gelernt hast. Vielleicht eine Erkenntnis. Vielleicht innere Stärke. Vielleicht Entschlossenheit. Und manchmal vielleicht auch einfach das: sich selbst ein guter Freund zu werden. Denn den Menschen, den wir in unserer Hilflosigkeit am meisten vermissen – und zeitgleich am dringendsten brauchen – sind wir selbst. Die Herausforderung wird nicht verschwinden, wenn du dir ein Freund wirst, doch sie wird viel leichter zu überwinden sein, weil du dafür Sorge trägst, dass du das bekommst, was du brauchst, damit es dir gut geht.

Hast du das Gefühl, Hilfe dabei zu brauchen, weil dir das selbst schwer gelingt? Manchmal ist ein bisschen Unterstützung von außen nötig, um die Beziehung zu sich selbst wiederzuentdecken und zu stärken. Wenn du meine einfühlsame und professionelle Begleitung auf deinem Weg zu einem Leben in Frieden mit dir möchtest, freue ich mich, dich in einem persönlichen Gespräch näher kennenzulernen. Hier kannst du einen Termin mit mir vereinbaren.

Mögest du dir selbst ein guter Freund sein.

Was sind deine Gedanken und Erfahrungen zu dem Thema? Wie könnte man sich noch ein guter Freund sein? Ich freue mich über deinen Kommentar.

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag 7 Tipps, wie du dir selbst ein guter Freund wirst erschien zuerst auf Bettina Hielscher.

Die Folgen von fehlender Selbstliebe

Je weniger wir uns selbst lieben, desto mehr sehnen wir uns danach, von anderen gemocht, akzeptiert und geliebt zu werden. Weil wir uns selbst nicht geben, was wir brauchen, sind wir süchtig nach der Zuwendung, Liebe und Anerkennung anderer, um dieses Bedürfnis zu stillen. Und um das zu bekommen, werden wir egoistisch und fügen uns zudem selbst Leid zu.

• Wir tun Dinge, die wir nicht wollen, um anderen zu gefallen.
• Wir verbiegen uns für andere, um geliebt zu werden.
  
• Wir ignorieren unsere Bedürfnisse, um von anderen gemocht zu werden.
• Wir fügen anderen Leid zu (z.B. emotionale Erpressung), um zu bekommen, was wir wollen.
• Wir fühlen uns als Opfer, wenn wir nicht kriegen, was wir möchten.
• Wir stehen im ständigen Kampf mit uns selbst.
• Wir haben viele Selbstzweifel.
• Wir kritisieren uns häufig.
• Wir rechtfertigen uns ständig.

Ein Mangel an Selbstliebe hat nichts Positives. Er macht unser eigenes Leben schwer als auch das unserer Mitmenschen. Die Beziehung zu uns ist nicht von Leichtigkeit geprägt, sondern von Traurigkeit und Negativität. Unsere Gesellschaft ist nicht wirklich angenehm, weil unsere Gedanken viel zu sehr um uns selbst kreisen – ob wir gut genug sind und ob andere uns mögen.

Wenn du dich selbst liebst, dann entlässt du dich in die Freiheit und ermöglichst dir, das Leben zu führen, das du schon immer führen wolltest.

9 wundervolle Auswirkungen von Selbstliebe

1. Selbstliebe schafft Selbstwert

Wenn du dich selbst liebst, machst du deinen Selbstwert nicht mehr von anderen abhängig. Du brauchst keine Bestätigung von außen, weil du deinen Wert kennst. Das ermöglicht dir, authentisch und echt zu sein. Du kannst sagen, was du für richtig hältst und tun, was du tun möchtest, ganz gleich ob du auf Zustimmung oder Ablehnung stößt. Du bist mit dir verbunden und lebst aus dem Herzen heraus, so, wie es für dich stimmig ist.

2. Dich zu lieben ermöglicht dir, Grenzen zu setzen

Wenn du dich selbst liebst, weißt du, was du dir wert bist und stehst für diesen Wert ein. Du erlaubst nicht mehr, dass andere Menschen dich schlecht behandeln oder in einem Umfeld zu sein, in dem du dich nicht wohlfühlst. Du entziehst dich allem, was dir nicht guttut. Du lässt los – in Liebe, wenn es für deinen inneren Frieden notwendig ist und schenkst dir dadurch die Freiheit.

3. Selbstliebe ermöglicht dir, Selbstfürsorge zu tragen

Wenn du dich selbst liebst, dann trägst du Eigenverantwortung. Du schenkst deinen Gefühlen Aufmerksamkeit, hinterfragst sie und gibst dir das, was du in diesem Moment brauchst. Dadurch löst du dich aus der Opferhaltung. Aus der Überzeugung, dass andere für dein Wohlergehen verantwortlich sind. Du erwartest nicht mehr, dass andere dir geben, was du brauchst, sondern gibst es dir selbst. Das schenkt dir die Selbstsicherheit und Zufriedenheit eines selbstbestimmten Lebens.

4. Dich zu lieben bedeutet Selbstannahme

Wenn du dich selbst liebst, hast du aufgehört, dich selbst zu kritisieren. Du hast dich liebevoll angenommen – einschließlich deiner Schwächen – und gehst respektvoll und wertschätzend mit dir um. Das schenkt dir eine Ruhe und Zufriedenheit, die sich auch nach außen hin bemerkbar macht. Du kannst mit Kritik sehr viel besser umgehen, weil du dir über dich und deine Schwachstellen selbst bewusst bist.

Sich selbst annehmen heißt jedoch nicht, dass du dich nicht mehr verändern möchtest. Es bedeutet, dass der Weg zur Veränderung nicht mit Kritik und Selbstablehnung verbunden ist, sondern mit Wertschätzung. Du begleitest dich wie einen Freund auf dem Weg zur gewünschten Veränderung und bist dir selbst die Unterstützung, die du für diesen Weg  brauchst.

5. Selbstliebe ermöglicht dir, dich selbst zu entfalten

Wenn du dich selbst liebst, dann bist du darum bemüht, im Einklang mit dir zu leben. Im Einklang mit deinem wahren Selbst. Du lauschst deiner inneren Stimme und folgst ihr und richtest dein Leben immer wieder so aus, dass es für dich stimmig ist. So wird der Weg selbst zum Ziel und offenbart dir Schritt für Schritt den Weg zu deiner Bestimmung. Indem du deinem Herzen folgst, entfaltet sich deine Seele und verwirklicht ihr wahres Wesen.

6. Liebe zu dir ebnet dir den Weg zu echtem Erfolg

Wenn du dich selbst liebst, dann folgst du deinem Herzen und machst dein eigenes Ding. Du tust, was dich mit Freude erfüllt, voller Hingabe und Leidenschaft und findest dadurch deine Bestimmung – das, was du am meisten liebst und am besten kannst. Das ermöglicht dir, dein wahres Potential zu entfalten und der Welt ein einzigartige Geschenk zu geben. Ein Geschenk, das nur du auf diese Art geben kannst. Und genau das wird dir dein persönlichen Erfolg bringen. Weil du genau dafür hier bist.

7. Selbstliebe schenkt dir Lebensfreude

Wenn du dich selbst liebst, bist du in Frieden mit dir und folgst deinem Herzen. Es ist dein Wegweiser zu einem glücklichen und erfüllten Leben. Du bist nicht mehr vom Verhalten anderer abhängig. Das schenkt dir eine innere Freiheit, durch die Freude und Leichtigkeit in dein Leben einkehren. Du kannst viel mehr Zeit und Energie den schönen Dingen des Lebens widmen, weil du keine Zeit und Energie mehr dafür verschwendst, dich selbst zu kritisieren oder um anderen zu gefallen.

Du strahlst, weil du mit dem Herzen verbunden und im Sein verwurzelt bist und einfach lebst.

8. Selbstliebe verbessert deine Beziehungen

Je mehr du dich selbst lieben, desto liebevoller gehst du mit deinen Mitmenschen um. Denn deine Fähigkeit zu lieben entspringt aus der eigenen Selbstliebe heraus. Du kannst anderen nur so viel Respekt, Verständnis, Liebe, Mitgefühl, Vertrauen und Nachsichtigkeit geben, wie du dir selbst bereit bist zu geben. Daher fördert und stärkt Selbstliebe unsere Beziehungen.

9. Dich zu lieben macht dich attraktiv

Wenn du dich selbst liebst, wirst du in vielerlei Hinsicht attraktiv für andere Menschen.

• Sie bewundern die Ruhe und Gelassenheit, die du ausstrahlst, weil du dich selbst angenommen hast.
• Sie bewundern die Fähigkeit, mit der du für dich und deine Bedürfnisse einstehst.
• Sie bewundern die Stärke, mit der du dein eigenes Leben lebst.
• Sie bewundern dein authentisches Auftreten, das nicht perfekt, dafür so herzlich echt ist.
• Sie bewundern deine mitfühlende, wertschätzende und liebevolle Art im Umgang mit anderen Menschen.
• Sie bewundern deine strahlende Lebensfreude, mit der du durch das Leben tanzt.

Du wirst so durch deine Lebensweise zur Inspiration für andere Menschen, den Weg der Selbstliebe ebenfalls zu gehen und dadurch selbst glücklich zu werden.

Liebe dich selbst

Selbstliebe hat nichts mit Egoismus, Überheblichkeit oder dem Mangel an der Fähigkeit zu lieben zu tun. Das möchte ich nochmal betonen. Diese Eigenschaften haben etwas mit Selbstverliebtheit zu tun, bei der sich der Mensch zu etwas Großartigem erhebt und erwartet, dass andere ihn auch so behandeln.

Selbstliebe bedeutet, sich selbst gut zu behandeln und gut für sich zu sorgen – nicht mehr und nicht weniger – und doch ist es das größte Geschenk, das du dir und der Welt machen kannst. Selbstliebe ermöglicht dir erst, wahrhaft zu lieben und zu leben und ist daher der Schlüssel zu Glück, innerer Freiheit, Erfolg und Zufriedenheit.

Selbstliebe ermöglicht es dir, aus dem Mangeldenken auszusteigen und deinen wahren Wert anzuerkennen, um dich selbst zu entfalten und das Beste von dir geben zu können.

Bist du bereit dazu?

Weiterführende Links:

Jan von Wille hat auf seinem Blog “Leben vertiefen” 7 Menschen zur Selbstliebe befragt und seine Gedanken hinzugefügt. Hier gehts zu diesem wertvollen Beitrag und dem dazugehörigen Video.

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag 9 wundervolle Auswirkungen von Selbstliebe erschien zuerst auf Bettina Hielscher.

Letzte Woche in Teil 1 dieser Serie zum Thema Selbstliebe habe ich darauf aufmerksam gemacht, dass Selbstliebe in deinen Gedanken beginnt. Sie ist demnach in erster Linie eine Entscheidung, die du treffen kannst.

• Achtest du oder ignorierst du deine Wünsche und Bedürfnisse?
• Beachtest du oder ignorierst du die Zeichen deines Körpers?
• Achtest du oder ignorierst du deine Gefühle?
• Sprichst du wertschätzend oder lieblos über dich und mit dir selbst?
• Denkst du wertschätzend oder lieblos über dich selbst?

All das sind Beispiele für Entscheidungen, vor denen wir täglich stehen und bei denen wir uns für oder gegen Selbstliebe entscheiden können. Vielen von uns ist nicht bewusst, wie lieblos sie mit sich selbst umgehen, weil dieser Umgang schon normal geworden ist. Ich möchte mit dir Gewohnheiten stärken oder schaffen, die einen liebevollen Umgang mit dir selbst bedeuten.

3 Wege und 12 Möglichkeiten, dir Selbstliebe zu schenken

1. Dir geben, was du brauchst

TIPP 1 – Bedürfnisse erfüllen

Um dir zu geben, was du brauchst, ist es nötig zu wissen, was du brauchst. Diese Aufgabe ist ein Selbststudium, bei dem du in dich hineinspüren musst, um herauszufinden, was deine Bedürfnisse sind. Nur dann kannst du dir auch geben, was du benötigst.

Daher meine Einladung an dich:
Nimm dir öfter Zeit und suche die Stille auf, um dich mit dir zu verbinden. Um deine Aufmerksamkeit in deinen Körper zu lenken und dich selbst besser zu verstehen.

• Was sagen dir deine Gefühle?
  Bist du traurig, glücklich, unzufrieden oder einsam?
• Was sagt dir dein Körper?
  Hat er Schmerzen, ist er müde, hungrig, durstig oder erschöpft?
• Was sagt dir dein Verhalten? Was ist die Motivation hinter deinem Verhalten?
  Handelst du aus Liebe, aus Pflichtgefühl, aus Trotz oder Angst?

Lerne, (wieder) wahrzunehmen und offen für das zu sein, was du im jetzigen Moment fühlst, spürst und tust, um zu erkennen, was du in diesem Moment brauchst. Denn viel zu oft nehmen wir zwar etwas wahr, aber ignorieren diese Zeichen und Hinweise und tun etwas anderes als das, was wir in diesem Moment bräuchten. (Das ist auch ein Grund, warum zum Beispiel Stress entsteht.)

Diese Art, Selbstliebe zu praktizieren, kann zu Beginn etwas herausfordernd sein, weil du dich vielleicht erst wieder verstehen lernen musst. Was fühlst du wirklich? Was willst du wirklich? Was brauchst du wirklich? Aber die Arbeit lohnt sich. Wenn es dir gelingt, dir zu geben, was du brauchst, stärkst du sehr die Harmonie mit dir. Du lehnst nicht mehr ab oder verdrängst, was du fühlst, sondern nimmst es war, verstehst es und kannst dich liebevoll um dich kümmern und dir die Fürsorge zukommen zu lassen, die du benötigst.

Diese Art der Selbstliebe erfordert auch Mut, denn vielleicht bist du bisher lieblos mit dir umgegangen, weil du dich nicht getraut hast, für dich und deine Bedürfnisse einzustehen. Lerne, dir selbst so wichtig zu sein, dass du diesen Mut aufbringst. Denke an dich und an dein Wohlbefinden. Entwickle einen gesunden Egoismus, der dir dabei hilft, in Harmonie zu bleiben und dafür zu sorgen, dass es dir gut geht.

Und nebenbei:
Wenn du gut für dich selbst sorgst, dann verlangst du nicht mehr danach, dass andere sich darum bemühen, dass es dir gut geht. Du löst dich von dieser Abhängigkeit, weil du dir selbst das gibst, was du brauchst.

2. Dir Gutes tun

Wenn du dir das gibst, was du brauchst, gehst du schon sehr liebevoll mit dir um. Es geht aber nicht nur darum, dir etwas zu geben, wenn du etwas brauchst, sondern dir auch etwas Gutes zu tun, ohne dass du zwingend das Bedürfnis danach verspürst. Auch das ist ein Akt der Selbstliebe und fördert die Harmonie mit dir selbst.

Im Folgenden ein paar Impulse, wie du dir etwas Gutes tun kannst:

TIPP 2 – Ernährung

Nahrung ist bekannter Weise nicht gleich Nahrung. Tust du dir mit deiner Nahrung etwas Gutes? Mit was füllst du tagtäglich deinen Tank auf? Aus welchen Nahrungsmitteln darf dein Körper Energie schöpfen? Eher aus Pommes und Burger mit einer Cola oder aus Gemüse mit Reis und Wasser?

Selbstliebe zeigt sich auch in dem, was du deinem Körper zuführst.

Ich möchte dir keine Vorträge über Ernährung halten, aber ich ermuntere dich dazu, dir bewusst zu werden, was du zu dir nimmst. Ist das gut für dich und deinen Körper? Ist das eine „liebevolle“ Ernährung? Kann er aus dem, was du ihm gibst, Kraft ziehen und dich leistungsfähger machen?

Stell dir vor, du bist dein jüngeres Ich. Würdest du ihm diese Nahrung empfehlen?

TIPP 3 – Bewegung

Wie oft bewegst du dich? Wie sehr schätzt du, dass du einen (hoffentlich) gesunden Körper hast, der es dir möglich macht, Treppen zu steigen, spazieren zu gehen oder Fahrrad zu fahren?

Dein Körper freut sich, wenn er sich bewegen darf. Mein Vorschlag an dich: Suche dir eine Bewegungsart aus, die dir Freude macht und verbinde dich so wieder mehr mit deinem Körper. Genieße es, dich zu bewegen und deinen Körper zu spüren. Das fördert die Verbindung zu ihm und das Wohlfühlen in dir selbst.

TIPP 4 – Erholung

Erlaubst du dir Ruhephasen oder ignorierst du oft dein Bedürfnis nach Erholung? Erlaubst du dir erst Pausen, wenn es wirklich nicht anders geht oder planst du dir immer wieder kurze Auszeiten für dich ein?

Dir erlauben, dich zu erholen, noch bevor du das dringende Bedürfnis danach verspürst, zeigt auch den liebevollen Umgang mit dir. Ich meine damit nicht Faulsein, sondern dir in deinem Alltag immer mal wieder Oasen der Ruhe zu schaffen, um Kraft zu sammeln – mit dir allein zu sein und bewusst im Moment anzukommen.

Vielleicht hast du viel gearbeitet, deine Aufgaben verantwortungsvoll bewältigt oder einen anstrengenden Termin gehabt – gönne dir eine kurze Auszeit. Trinke einen Kaffee oder Tee. Atme tief durch und gönne dir diese Pause, um in dir selbst zur Ruhe zu kommen. Du hast sie dir verdient.

TIPP 5 – Umfeld

Wir können uns nicht alle Menschen in unserem Umfeld aussuchen und doch können wir wählen, wer uns nahe sein darf. Wir können darauf achten, uns von Menschen zu distanzieren, die uns nicht gut tun. Von Menschen, die ihr Leben mit Negativität verbringen und uns mit ihrer Energie herunter ziehen. Deren Gegenwart uns nicht wirklich bereichert oder erfreut.

Werde dir bewusst, wen du in dein Leben eingelassen hast und wer dir nahe sein darf. Sind das Menschen, die dich bestärken und bereichern? Sind das Menschen, bei denen du dich angenommen und wertgeschätzt fühlst? Sind das Menschen, die du wirklich liebst und Menschen, die dich lieben?

Selbstliebe heißt auch, dich mit den Menschen zu verbinden, mit denen du dich gut und wohlfühlst und jene zu meiden, die dir nicht gut tun.

TIPP 6 – Verbringe Zeit mit dir

Wann hast du dir das letzte Mal etwas gegönnt, dir bewusst etwas Gutes getan? Ein ausgiebiges Bad genommen. Dich ausgiebig eingecremt und gepflegt. Dehn- oder Rückenübungen gemacht. Ins Thermalbad gegangen. Eine Wanderung gemacht. Musik gehört. Tanzen gegangen. Dein Lieblingsrestaurant besucht. Dein Lieblingsessen für dich gekocht. Dir ein Geschenk gemacht.

Es ist ein Zeichen der Selbstliebe, wenn du dir Zeit für dich nimmst. Es fördert die Harmonie mit dir. Nimm dir einen Tag im Monat und verabrede dich mit dir selbst.

TIPP 7 – Tu, was dich erfüllt

Wann hast du dich das letzte Mal deinem Hobby gewidmet? Fehlt dir vielleicht die Zeit oder vielmehr die Energie dazu? Dinge zu tun, die dich glücklich machen, erzeugt Lebensqualität. Es macht dein Leben reicher, erfüllter und wertvoller. Lohnt es sich nicht, sich Zeit für diese Dinge zu schaffen? Lohnt es sich nicht, dein (Berufs)alltag zu hinterfragen, um Energie dafür zu haben?

Stell dir wieder vor, du stehst vor deinem viel jüngeren Ich und erfährst, dass es vor lauter Arbeit keine Zeit und Kraft mehr hat für das, was ihm Freude bereitet. Was würdest du ihm raten?

Selbstliebe bedeutet auch, dir zu ermöglichen das zu tun, was dich glücklich macht.

TIPP 8 – Denke und spreche gut mit dir und über dich

Jeder von uns führt den ganzen Tag über Selbstgespräche (wenn auch in Gedanken). Wie oft sind deine Gespräche verurteilend, negativ bewertend oder gar verachtend dir selbst gegenüber?

Wann immer dir bewusst wird, dass du ein Selbstdialog führst, stehst du auch hier oft vor der Entscheidung: Selbstliebe ja oder nein? Verurteile und bewertest du dich oder bist du nachsichtig und verständnisvoll mit dir? Lerne, dich für die Selbstliebe zu entscheiden und wenn du Gespräche mit dir (als auch mit anderen über dich) führst, gut über dich zu sprechen und denken.

Stell dir vor, ein Freund sagt dir andauernd, was du falsch machst, was du besser hättest machen können oder wie du besser sein solltest. Würdest du diese Person als Freund haben wollen? Erlaube dir nicht mehr, negativ über dich zu sprechen, dich zu verurteilen und schlecht zu machen. Sei dein eigener Freund und führe liebevolle Gespräche mit dir.

Deine Selbstgespräche beeinflussen deine Gefühle und diese wiederum die Energie, die du in dir kreierst. Achte darauf, dass du Energie in dir schaffst, die dich voranbringt und dich darin unterstützt, motiviert, kraftvoll und positiv dem Leben zu begegnen.

TIPP 9 – Denke nicht in Fehlern, sondern in Entscheidungen und Erfahrungen

Ein weiterer Aspekt, der die eigene Unzufriedenheit fördert, ist die Selbstkritik. Die kritische Beurteilung uns selbst gegenüber, wenn etwas nicht so gelaufen ist oder sich entwickelt hat, wie wir das gewollt oder erwartet haben. In diesen Momenten denken wir oft an Fehler: „Ich habe etwas falsch gemacht“. Dieser Gedanke fördert die eigene Unzufriedenheit und lässt auch oft Schuldgefühle in uns aufkommen. Wir lehnen uns selbst ab und stehen uns feindschaftlich gegenüber.

Versuche, statt in Fehlern, in Entscheidungen und Erfahrungen zu denken.

Du machst keine Fehler.

Du triffst Entscheidungen und machst daraufhin eine Erfahrung.

Diese Erfahrung kannst du als Hinweis nutzen:

• Was funktioniert gut?
• Was funktioniert nicht gut?
• Wie kann es anders besser funktionieren?

Mit dieser Haltung wird ein Fehler zu einer hilfreiche Rückmeldung. Du löst dich von der Selbstjustiz, weil du aus einer Erfahrung eine wertvolle Erkenntnis mitnimmst. Diese befähigt dich, in Zukunft andere Enscheidungen zu treffen, um andere, bestenfalls bessere Ergebnissen zu erschaffen.

3. Übungen, die deine Selbstliebe fördern

Selbstliebe kannst du auch durch Übungen, die du bewusst ausführst, stärken und fördern. Wie bei jedem Lernen zeigt sich auch hier eine Veränderung erst, wenn du die Übung regelmäßig wiederholst.

• TIPP 10 – Dich liebevoll begrüßen
  

Kennst du Kollegen, die kurz angebunden und mit ernstem Gesicht „Morgen“ sagen? Oder Kollegen, die dich gar nicht begrüßen und schlechte Stimmung verbreiten? Freust du dich an jenen, die dich mit einem Lächeln und einer freundlichen Stimme in Empfang nehmen? Dann weißt du vielleicht, wie wohltuend eine liebevolle Begrüßung ist.

Wann hast du dich selbst mal liebevoll begrüßt?

Oder anders gefragt: Wann hast du dich überhaupt mal begrüßt?

Wann hast du dich morgens nicht nur im Spiegelbild betrachtet und abwertend über dein Äußeres geurteilt: „Ohje, wie seh‘ ich denn wieder aus?!“

Ich lade dich dazu ein, dich jeden Morgen liebevoll zu begrüßen. Du gehst sowieso ins Bad und stehst sowieso vor dem Spiegel, warum nicht gleich Selbstliebe praktizieren?

Schau in dein Spiegelbild. Schau dir in die Augen (wirklich: Es ist EGAL wie deine Haare liegen und ob dein Gesicht zerknittert aussieht). Verbinde dich mit dir. Mit deiner Seele und begrüße dich so, wie du dir wünschst, dass andere dich begrüßen. Mach es auf deine eigene Art und Weise, hauptsache: Liebevoll. Du verbringst den Tag mit dir, freue dich darauf!

(Wenn du Lust hast, kannst du dir auf die gleiche Weise jede Abend gute Nacht sagen.)

TIPP 11 – Momente des Glücks sammeln

Eine weitere schöne Übung, mit der du den Tag in Selbstliebe abschließen kannst ist eine Dankbarkeitsübung.

Lege dich dazu ins Bett (nachdem du dir im Spiegel eine erholsame und gute Nacht gewünscht hast ) und lass deinen Tag Revue passieren. Welche drei Dinge sind dir heute gut gelungen? Worüber hast du dich gefreut? Worauf bist du stolz? Wofür bist du dankbar?

Rufe dir drei Dinge ins Gedächtnis.

Fühle die Dankbarkeit und Wertschätzung für diese Momente. Die Erinnerung daran lässt Liebe in dir aufkommen – die Liebe zu dir und deinem Leben.

TIPP 12 – Deinen Körper wertschätzen

Für viele Menschen ist es schwierig, ihren Körper anzunehmen und schön zu finden. Folgende Übung kann ich dir empfehlen, um eine bessere Beziehung zu deinem Körper aufzubauen. Bevor wir zu der Übung kommen, möchte ich dir noch etwas bewusst machen: Dein Körper arbeitet FÜR dich. Er möchte mit dir zusammenarbeiten und dich unterstützen. Schließlich ist auch er derjenige, der dir das Leben hier ermöglicht. Was für einen Grund sollte er haben, gegen dich zu sein? Ich weiß nicht, ob dir das bisher so bewusst war und du nicht du derjenige bist, der gegen ihn arbeitet.

Dein Körper dient dir:

• Er verarbeitet das Essen, das du ihm gibst.
• Er wird krank, wenn du dich nicht gut um ihn (dich) kümmerst.
• Er wird gesund, wenn er die Fürsorge bekommt, die er braucht.
• Er heilt deine Wunden, um dich wieder funktionsfähig zu machen.
• Er zeigt dir Symptome, um dir etwas mitzuteilen.
• Du hast Arme, um zu greifen, zu arbeiten, zu berühren.
• Du hast Beine, die dich tragen.
• Du hast Augen, die sehen.

Sei immer wieder dankbar für deine Körper – für das, was er dir ermöglicht und was er für dich tut.

Wenn du krank bist und einen Tag lang durchschläfst, dann, weil dein Körper gesund werden möchte und diese Ruhe dafür braucht. Danke ihm dafür, dass er sie sich nimmt.

Wenn du gesund und schmerzfrei bist, dann wertschätze diese Gesundheit. Sie ist nicht selbstverständlich.

Wenn du einen anstrengenden Tag hattest, vielleicht eine kurze Nacht dazu und den Tag dennoch gut gemeistert hat, dann danke deinem Körper, dass er so gut durchgehalten hat.

Wenn du Müdigkeit verspürst, dann danke deinem Körper, dass er dir zeigt, dass du eine Pause oder Schlaf brauchst.

Wenn du zu viel oder zu zuckerhaltig gegessen hast und er Fett einlagert, dann darfst du ihm auch dafür danken und nicht wie bisher vielleicht verurteilen. Denn er kann nichts dafür, dass du ihm zu viel oder das „Falsche“ zuführst. Er versucht bestmöglich mit dem, was du ihm gibst, umzugehen. Nimm das war.

Als Ritual kannst du zum Beispiel beim Duschen während dem Einseifen deinen Dank den Körperteilen / Regionen und dort liegenden Organen aussprechen, die du gerade einseifst.

Je mehr du Wertschätzung deinem Körper entgegenbringst, desto mehr wirst du fähig, ihn anzunehmen und zu akzeptieren. Weil du wahrnimmst, was er leistet und für dich tut. Es kann sogar sein, dass du dadurch Liebe zu ihm entwickelst. Probiere es aus. Ich bin sehr gespannt, wie sich deine Körper-Beziehung entwickelt.

Selbstliebe ja oder nein?

Die Entscheidung, ob du dir Selbstliebe entgegenbringst, liegt bei dir. Öfter als du denkst, stehst du vor dieser Entscheidung. Wenn du achtsam bist, wirst du die Momente im Alltag erkennen und die spannende Frage für dich selbst beantworten dürfen.

Wie lautet deine Antwort?

Und wie übst du dich in Selbstliebe?

Ich freu mich sehr über deine Erfahrung und weitere Impulse, wie man Selbstliebe üben kann.

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag 12 Tipps, um deine Selbstliebe zu stärken (Selbstliebe Teil 2) erschien zuerst auf Bettina Hielscher.

Hast du dich auch schon mal gefragt, ob es an dir liegt?
Hast du dich dadurch noch wertloser gefühlt?

Die Frage, die du dir in diesen Momenten stellen darfst, ist nicht die Frage: Bin ich falsch?  Sondern: Was in mir sorgt dafür, dass ich so empfinde und wahrnehme? Denn alles, was du im Außen wahrnimmst, ist eine Reflektion dessen, was du in dir trägst. Und alles, was du in dir trägst, hat seinen Ursprung in deinen Gedanken.

Deine Gedanken erschaffen deine Realität

Das, was du über dich und die Welt denkst, ist ausschlaggebend für das, was du erfährst.

Lass es mich kurz erklären:

Gedanken

Deine Gedanken verursachen deine Gefühle.
Wenn du glaubst, wertlos zu sein, wirst du ein Gefühl der Einsamkeit oder der Ablehnung spüren.

Gefühle

Deine Gefühle wiederum erzeugen eine Reaktion in deinem Körper.
Dein körperliches Befinden und deine Haltung passen sich deinem Denken an.

Wenn du dich einsam und abgewiesen fühlst, wirst du dich vielleicht energielos und unsicher fühlen. Deine Schultern werden hängen, deine Haltung verschlossen und eher ernst sein.

Verhalten / Erfahrung

Die Energie in dir beeinflusst dein Verhalten und sie beeinflusst deine Wahrnehmung.
Du handelst aus dem Gefühl der Einsamkeit heraus und du betrachtest die Gegebenheiten um dich herum aus diesem Gefühl heraus. Interpretierst sie mit diesem Gefühl. Die Energie, die du in dir trägst ist daher ausschlaggebend dafür, welche Erfahrungen du machst.

Wenn du einsam bist, wirst du dich vielleicht zurückziehen und dich ausgegrenzt fühlen. Wenn du dich wertlos fühlst, wirst du in ein kurz angebundenes „Hallo“ vielleicht eine Ablehnung dir gegenüber hinein interpretieren.

Glaubenssatz

Anhand deiner Erfahrung bildest du einen Glaubenssatz. Eine Überzeugung.
In diesem Fall zum Beispiel: „Keiner kümmert sich um mich.“ „Ich bin alleine.“ „Keiner mag mich.“
Ein Glaubenssatz wiederum steuert dein Denken, womit wir wieder beim Anfang wären.

Wenn du dich abgelehnt, ungerecht behandelt, übergangen oder wertlos fühlst, dann liegt der Ursprung für diese Erfahrung in deinen Gedanken.

• Was denkst du über dich?
• Was fühlst du dadurch?
• Welche Erfahrungen verursachst du dadurch?
• Welche Glaubenssätze bildest du aufgrund dieser Erfahrung?

Die Botschaft an dich: Lerne, dich selbst zu lieben

Durch Herausforderungen, Widerstände und Krisen ermuntert dich das Leben zum Wachstum. Es wird dir so lange die gleichen „Probleme“ vor Augen führen, bis du gelernt hast, was du aus dieser Erfahrung lernen darfst.

All die Zeichen deiner Seele und deines Körpers (deine Gefühle, Gedanken und Symptome)  sind Botschaften an dich. Spürst du eine Sehnsucht nach Liebe, Zuneigung, Unterstützung, Fürsorge, Respekt oder Wertschätzung, zeigt dir diese Sehnsucht, was dir fehlt. Die Aufgabe (die Lektion) dahinter lautet jedoch nicht unbedingt, dass du dich darum bemühen sollst, dass andere dir das geben, was du vermisst.

Wonach sich deine Seele oft viel mehr sehnt, bist du selbst!

Sie sehnt sich nach dir.

• Nach deiner Liebe.
• Nach deiner Zuneigung.
• Nach deiner Unterstützung.
• Nach deiner Fürsorge.
• Nach deinem Respekt.
• Nach deiner Wertschätzung.

Ich habe auf einem Seminar eine innere Reise zu mir selbst machen dürfen, bei der ich am Ende vor meinem Spiegelbild stand. Ich durfte mich mit offenem Blick und Herzen ansehen und sollte mir all die Liebe geben, die ich allen, mir nahestehenden Menschen gebe: Die Treue. Die Verbundenheit. Die Zuneigung. Die Unterstützung. Den Respekt. Die Toleranz. Die Akzeptanz. Die Dankbarkeit. Diese Liebe, die ich imstande bin, anderen zu geben, durfte ich nun mir selbst geben. Wow. Was für eine Aufgabe! Ich habe in mein Spiegelbild geblickt, mir tief in die Augen gesehen und „ich liebe dich“ gesagt – und ich habe geweint.

Warum?

Weil es mir so schwer fiel. Weil es so ungewohnt war. Und noch vielmehr: Weil ich es vermisst habe!

Diese Erfahrung hat mir gezeigt, dass ich mich (und vielleicht erkennst du dich darin wieder) danach sehne, mich selbst zu lieben. Es war wunderschön und gleichzeitig so erschreckend ungewohnt und beängstigend, weil ich es die größte Zeit meines Lebens nicht getan habe. Die Tränen zeigten mir die Sehnsucht danach und dass mein inneres Kind sich nichts anderes wünscht, als dass ICH FÜR MICH SELBST da bin.

Mir wurde bewusst:

Ich bin ein Mensch, so wie du ein Mensch bist, in dem Licht und Liebe wohnt und den seine Einzigartigkeit und Unperfektheit auszeichnen:

• Ich habe einen wundervollen Körper.
• Ich habe ein einzigartiges Aussehen.
• Ich habe einen wertvollen Charakter.
• Ich habe Stärken und Schwächen.
• Ich trage unendlich viel Liebe in mir.
• Ich gebe mein Bestes und handle in bestem Gewissen.
• Ich mache Fehler.
• Ich mache Erfahrungen.
• Ich habe Gefühle.
• Ich möchte lernen.

Und wie oft blicke ich mich an und verurteile mich. Bewerte mich. Verachte mich.

• Für Fehler, die ich gemacht habe, weil ich etwas zum ersten Mal mache.
• Für meinen wundervollen Körper, der mir zeigt und mich spüren lässt, was er braucht, ich jedoch seine Zeichen nicht akzeptieren möchte.
• Für meine Schwächen, weil ich perfekt sein will.
• Für mein einzigartiges Aussehen, weil ich mich an dem Schönheitsmaßstab der Gesellschaft messe und dem Vergleich nicht Stand halte.
• Für meinen Gefühle, die mir etwas sagen möchten, ich jedoch Angst vor ihnen habe und sie verdränge.

Das heißt: Ich denke schlecht über mich, ich fühle mich daraufhin schlecht und ich behandle mich schlecht. Weiter erwarte ich, dass andere Menschen diesen Mangel für mich ausgleichen.

• Dass sie mir Liebe geben, weil ich mich selbst nicht liebe.
• Dass sie mich unterstützen, weil ich mich selbst nicht unterstütze.
• Dass sie mich respektvoll behandeln, weil ich respektlos mit mir umgehe.
• Dass sie mir Zuneigung schenken, weil ich mich selbst ablehne.
• Dass sie sich um mich kümmern, weil ich selbst nicht gut für mich sorge.

Da die anderen Menschen das in der Regel nicht tun, mache ich die Erfahrung, dass die Menschen es nicht gut mit mir meinen und entwickle genau diesen Glaubenssatz.

Ein ewiger Kreislauf der Selbstzerstörung.

Diesen Kreislauf kann ich durchbrechen, wenn ich anfange, mein Denken zu ändern, weil mein Denken diesen Mangel verursacht.

Selbstliebe beginnt in deinen Gedanken

Nur weil wir erwachsen sind, heißt es nicht, dass wir keine Liebe, Fürsorge, Zuneigung, Unterstützung oder Respekt mehr brauchen. Die schwierige Aufgabe ist jedoch, nicht mehr von anderen abhängig zu machen und zu fordern, was wir brauchen (so wie das als Kind war), sondern fähig zu werden, uns diese Dinge selbst zu geben.

Die wichtigste Person in deinem Leben, bist du selbst, daher sei dir selbst auch ein Freund. Erlaube, dir all die Liebe zu geben, die du imstande bist anderen zu geben.

JETZT.

Sage nicht nur: “Ich vergebe dir.”
Sondern auch: “Ich vergebe mir.”

• Dir deine eigenen Fehler verzeihen
• Deine Schwächen annehmen
• Nachsichtig mit dir sein
• Verständnis für dich zeigen

Sage nicht nur: “Ich glaub an dich.”
Sondern auch: ”Ich glaube an mich.”

• Dir selbst Mut zusprechen
• An Erfahrungen denken, in denen dir etwas gut gelungen ist
• Deine Fähigkeiten wahrnehmen und anerkennen
• Deine Kraft anerkennen, weil du bereist erfolgreich herausfordernde Situationen gemeistert hast

Sage nicht nur: “Ich helfe dir.”
Sondern auch: ”Ich helfe mir.”

• Deine Grenzen achten und wahren
• Deine Grenzen verteidigen
• Für dich einstehen
• Dich respektvoll behandeln
• Dir Unterstützung holen, wenn du sie brauchst

Sage nicht nur: ”Ich liebe dich.”
Sondern auch: „Ich liebe mich.“

• Dich im Spiegel anlächeln
• Liebevoll mit deinem Körper umgehen
• Dir Gutes tun
• Dich mit Menschen umgeben, die dir gut tun
• Dich wertschätzend behandeln
• Dich nicht für dich entschuldigen

Sage nicht nur: ”Ich bin für dich da.“
Sondern auch: „Ich bin für mich da.“

• Verantwortung für dich und dein Leben übernehmen
• Dich besser verstehen lernen
• Deine Bedürfnisse spüren und für die Erfüllung sorgen

Dein inneres Kind braucht DEINE Zuwendung.

Und du wirst sehen, dass – je mehr du dich achtest, wertschätzt, respektierst und liebevoll mit dir umgehst – du weniger das Bedürfnis hast, dass andere dir diese Dinge geben. Du suchst nicht mehr im Außen nach dem, was du brauchst, sondern hebst den Mangel auf, indem du dir selbst gibst, was du brauchst.

Und nicht nur das.

Du transformierst dich.

Die Energie in dir wird eine andere sein. Du denkst nicht mehr im Mangel – in dem, was dir fehlt – sondern in Fülle – in dem, was du hast. Diese positive Energie strahlst du aus. Die Menschen um dich herum spüren diese Energie und werden von ihr oft positiv berührt. Du wirkst dadurch auf viele Menschen anziehend und attraktiv.

Aber vergiss nicht: Selbstliebe beginnt in deinem Kopf.

Zu erkennen, dass dir Selbstliebe fehlt und dir bewusst zu machen, wo du an dir arbeiten kannst, um Selbstliebe zu fördern, ist bereits ein wertvoller Schritt hin zu einem liebevolleren Umgang mit dir selbst.

Wie ist es bei dir? Erkennst du, dass dir Selbstliebe fehlt? Welche Realität in Bezug zu deiner Liebenswürdigkeit erschaffst du dir?

Nächste Woche in Teil 2 zum Thema Selbstliebe zeige ich dir Wege auf, wie du lernen kannst, dich selbst besser anzunehmen und zu lieben.

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag Was deine Sehnsucht nach Liebe über dich verrät (Selbstliebe Teil 1) erschien zuerst auf Bettina Hielscher.

Du bist umsichtig. Aufmerksam. Stellst dich zurück, damit es anderen gut geht, was sehr freundlich und liebenswert ist.

Aber sage mir, wann hat das jemand für dich gemacht?

Wann hat jemand auf deine Wünsche und Bedürfnisse geachtet, sich um dich gekümmert und sich darum bemüht, dir zu schenken, was du brauchst?

Du weißt es nicht?

Ich möchte in dir keinen Unmut auslösen jenen gegenüber, denen du Gutes tust und von denen du dir die gleiche Behandlung wünschen würdest.

Auch wenn Wut ihnen gegenüber früher oder später aufkommen kann.

Die wahre Ursache für deinen Ärger ist jedoch nicht die Tatsache, dass du vergebens auf eine Gegenleistung wartest, sondern dass du die Erfüllung deiner Wünsche und Bedürfnisse in die Verantwortung der anderen legst.

Aber es ist deine Verantwortung. Deine ganz allein.

Das mag sich hart anhören, aber es ist die Wahrheit.

Auch wenn du eine andere Art lebst und du dich für die Erfüllung der Bedürfnisse deiner Mitmenschen verpflichtet hast. Du wirst feststellen, dass sich andere dieser Aufgabe nicht verpflichtet haben.

Deswegen möchte ich dich dazu einladen, dich um dich zu kümmern. Dir Zeit zu nehmen für die Dinge, die dir wichtig sind, die dir Freude und Leichtigkeit schenken. Dir Zeit zu nehmen, um dich zu erholen und deine Wünsche und Bedürfnisse zu erfüllen.

Weil es sonst niemand macht.

Es ist nicht falsch, sich um andere zu kümmern, aber vergiss dabei nicht dich selbst. Sich um sich selbst zu kümmern ist nicht egoistisch. Das ist Selbstpflege, die nötig ist, um gesund und stark zu bleiben. Deine innere Stabilität ist der Maßstab für deine Belastbarkeit. Wenn du dich nicht um ein Gleichgewicht in dir bemühst, dann wirst du viel anfälliger für Stress und Unruhe sein. Dann gibst und gibst du und irgenwann bist du leer.

Es ist Zeit für dich.

Meinst du nicht?

Was tust du dir heute Gutes? Erzähl mir davon!

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag Wo bist du in deinem Leben? erschien zuerst auf Bettina Hielscher.

Depressionen kommen vor allem von Selbstzweifeln.

• Vom Vergleichen
• Vom Selbsthass
• Vom sich nicht annehmen
• Vom anders sein wollen, als man ist

So war es bei mir.

Ich hatte kein Selbstvertrauen. Kein Selbstbewusstsein. Ich hatte keine starke Persönlichkeit und habe mir nichts zugetraut.

Ich habe mich den Sachen gestellt und fühlte mich alles andere als bereit.

Manchmal braucht es das.

Manchmal muss man einfach losgehen, um den Weg zu erkennen. Um sich zu finden und zu entwickeln. Aber nicht immer. Wenn jeder Schritt von Angst geprägt ist, von der Unsicherheit und dem Gefühl, dem nicht gewachsen zu sein, worauf man sich zubewegt, lebt man in ständigem Stress.

Lächeln – runter schlucken – und durchgehen.

Mich hat es zerbrochen.

Deswegen ist es wichtig, sich selbst zu akzeptieren. Sich anzunehmen, um nicht dem Selbsthass zu verfallen, dem eine Depression oft zugrunde liegt.

Da es vielen schwer fällt, sich selbst zu lieben und Sätze wie „ich bin schön“, wirklich zu glauben, gibt es eine andere – ich gebe zu ungewöhnliche – Möglichkeit, Selbstliebe zu entwickeln:

Aufhören, dich selbst lieben zu wollen.

Warum du aufhören solltest, dich selbst lieben zu wollen

Wenn dich selbst lieben nicht funktioniert, führt der Versuch oft zum Gegenteil. Zu Ablehnung und Zweifel, weil man sich mit diesem Satz nicht anfreunden kann. Mit der Vorstellung, sich selbst zu lieben. Zu lange hat man sich auf das Gegenteil konzentriert, darauf, sich nicht zu mögen. Die Aufgabe bewältigen, sich dann gleich zu lieben, kommt einem unmöglichen Unterfangen gleich. Es widerspricht sich mit allem, was man bisher gelebt hat.

Deswegen versuche folgenden Weg zu mehr Selbstliebe:
Höre auf, dich selbst lieben zu wollen.

Deine Aufgabe besteht nun darin, immer mehr von dem zu entfernen, was nicht Liebe ist. All das, was nicht liebevoll zu dir ist.

Dadurch beginnst du, die Liebe für das Leben zu entwickeln und die Liebe zu dir wieder zu spüren. Ohne, dass du nach der Liebe gesucht hast und ohne, dass du bewusst versucht hast, Selbstliebe zu praktizieren.

Warum das so ist?

Dazu musst du wissen, dass du lieben kannst. Dass du Liebe und die Fähigkeit zu lieben in dir trägst. Nur die äußeren Einflüsse haben mit der Zeit dafür gesorgt, dass du den Zugang zu dieser Fähigkeit verloren hast. Je mehr du nun bleiben lässt, was nicht liebevoll zu dir ist, desto mehr wird das übrig bleiben, was Liebe ist. Genau das zum Vorschein kommen, was du unter all den unliebsamen Verhaltensmustern vergraben hast.

Aufhören, dich selbst lieben zu wollen – so geht’s

Um damit aufzuhören, dich selbst lieben zu wollen, musst du lediglich den Versuch unterlassen. Nimm dir diese Aufgabe einfach nicht mehr vor. Kein Einreden. Kein Vorhalten. Kein Überzeugen mehr. Du unterlässt es einfach.

Und du unterlässt ebenfalls das Gegenteil: Dich selbst abzulehnen. Keine Kritik. Kein Hass. Kein ständiges Vergleichen und Vorhalten, wie schlecht du bist.

Du machst einfach nichts von beidem.

Stattdessen nimmst du dich an, wie du bist.

Etwas annehmen bedeutet, dass du alles sein lässt, wie es ist. Du siehst die Wahrheit, ohne sie zu bewerten oder abzulehnen. Deswegen ist etwas anzunehmen immer der kürzeste Weg zur Heilung. Es löst Probleme auf, weil keine Abwehrhaltung existiert. Kein Widerstand, der einen inneren Konflikt hervorruft. Du bist mit dem einig, was gerade ist und schließt Frieden damit.

Schließe Frieden mit dir.

Sieh dich als Mensch, genau so, wie du bist.

Du siehst aus, wie du aussiehst. Nicht mehr und nicht weniger. Lass keine negative Sichtweise aufkommen. Fokussiere nicht das, was du nicht an dir magst und bisher immer abgelehnt hast. Nimm nur wahr, wie du aussiehst.

Du agierst und reagierst auf deine eigene Art und Weise. Mach dir bewusst, dass du immer dein Bestes gibst. Auch wenn das nicht immer zu dem Ergebnis führt, das du dir erhoffst oder sogar mal ungewollt zum Gegenteil führt. Du handelst nach deinen Möglichkeiten und aus bestem Gewissen. Mehr kannst du nicht tun. Und wenn mal was schief lief, verurteile dich nicht dafür, sondern lass das Ereignis als Erfahrung stehen und schau nach vorne. Was passiert ist, ist passiert und es ist okay. Du hast daraus gelernt.

Es gibt immer eine Medaille mit zwei Seiten, die zusammen das Ganze ergeben. Spüre deine guten und schlechten Seiten. Deine Stärken und Schwächen. Deine Erfolge und Misserfolge. Deine Hochs und Tiefs. Mach dir klar, dass genau das das Mensch-sein ausmacht. Diese Dinge gehören zu jedem dazu. Jeder Mensch kann davon seine eigene Geschichte erzählen und deswegen beginne, genau das, als okay zu akzeptieren: Die guten und schlechten Zeiten, die Stärken und Schwächen, die Erfolge und Misserfolge, die Hochs und Tiefs.

Beginne, anzunehmen. Sein zu lassen.

• Dann gibt es für dich kein Richtig und Falsch mehr
  und damit keine Reue oder Schuldzuweisung.
• Dann erlaubst du dir, Mensch und menschlich zu sein
  und gibst dir keine Chance zur Selbstverurteilung.
• Dann hörst du auf, negativ von dir zu denken
  und befreist du dich von der Versklavung an deine Gedanken.

Und dann wirst du Liebe spüren.
Die Liebe zum Leben und die Liebe zu dir.

Denn lieben heißt, verstehen. Und je mehr du verstehst, dass alles zum Leben dazu gehört, dass jeder seine eigene Geschichte hat und jeder versucht, sein Bestes zu geben, desto besser wirst du dich und andere annehmen können, ohne sie verändern oder etwas ablehnen zu wollen.

Alles ist völlig okay, so wie es ist.

Und je mehr du annimmst und sein lässt, desto mehr Liebe wirst du spüren.

3 weitere Übungen zu mehr Selbstliebe, ohne dich selbst lieben zu wollen

Du kannst deine Selbstliebe mit ein paar Fragen stärken. Beantworte für dich bitte Folgendes (schreibe die Antworten am besten auf):

1. Wer dich in seinen Leben hat, kann sich glücklich schätzen. Warum?
   (Frage ruhig auch deine Familie und Freunde)

Was das bringt?
Dadurch erkennst du deinen Wert. Deine Einzigartigkeit. Du stärkst dein Selbstvertrauen, weil du dir deine positiven Eigenschaften bewusst machst.

2. Welche Dinge hast du bisher getan, die nicht liebevoll dir selbst gegenüber waren? (z.B. Selbstkritik geübt, wenn du dich im Spiegel angesehen hast, ständiges Vergleichen mit anderen, schlecht über dich reden)

Was auch immer dir einfällt, sage dir im Stillen oder auch laut, sobald du dazu neigst, es wieder zu tun: „Es ist nicht liebevoll mir selbst gegenüber, wenn ich (z. B.) meine Problemzonen fokussiere und mich für sie verurteile.“

Was das bringt?
Dadurch machst du dir zum einen bewusst, wie lieblos du dir selbst gegenüber warst und zum anderen erweist du dir den Respekt, mit dem du andere und auch dich behandeln solltest. Du wertschätzt dich und erlaubst dir nicht, dich schlecht zu machen.

3. Wofür bist du dankbar in deinem Leben?

Was das bringt?
Dankbarkeit ist eine der größten Fähigkeiten, um die Liebe zum Leben zu entwickeln. Mach dir eine Liste und schreibe dir alles auf, was du in deinem Leben schätzt. Wenn es dir schlecht geht, hole sie hervor. Und achte auf das Gefühl, das sich durch diese Übung in dir ausbreitet. Weißt du nun, was Liebe zum Leben ist?

Lass das Denken los und sei einfach, wie du bist

Der Versuch, dich nicht lieben zu wollen und stattdessen die Liebe zum Leben zu entwickeln, lässt die Liebe zu dir wachsen.

Du eliminierst all das aus deinem Leben, was nicht liebevoll zu dir ist und nimmst wahr, wofür du dankbar in deinem Leben bist.

Und genau das, öffnet die Tür zu deinem Herzen. Die Tür, aus der die Liebe zum Leben fließen kann.

Und dann wird die Liebe zu dir spürbar.

Wenn du aufhörst, lieben zu müssen, wirst erkennen, dass du bereits liebst.

Ich wünsche dir viel Erfolg dabei.

Wie klappt es bei dir mit der Selbstliebe? Welche Tipps kannst du uns geben, um dich selbst anzunehmen?

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag Warum du aufhören solltest, dich selbst lieben zu wollen erschien zuerst auf Bettina Hielscher.

ich weiß nicht genau, wann es passiert ist, als du nicht mehr an die Vorstellung herangereicht hast, die ich von dir hatte. Schleichend und unbemerkt kam der Zeitpunkt, da habe ich mich gegen dich gewendet. Ich habe angefangen, dich als Feind zu betrachten und gedacht, ich wüsste besser, wie du zu sein hast. Ich habe geglaubt, ich könnte dich mit meinen besserwissenden Ratschlägen dazu bringen, so zu sein, wie ich dich haben will.

Du warst nicht gut genug für mich.

Deswegen wollte ich dich ändern.

Liebes Ich,

ich habe dich verachtet und verurteilt. Immer wieder. Ich habe dich beleidigt und klein gemacht, jede Gelegenheit genutzt, dich mit anderen zu vergleichen und dir vor Augen zu halten, dass du nicht reichst.

Jeder Widerhall meiner Stimme trug Schmerz in sich, der sich in dir niederlegte, bis du gebeugt von der Last der Schuld geschwächt durch das Leben geschlichen bist.

Eingeschüchtert und ängstlich blicktest du mir jedes Mal im Spiegel entgegen, mit der Gewissheit, dass du meinen Ansprüchen wieder nicht genügen wirst. Aber ich habe es nicht gesehen. Ich habe es nicht sehen wollen. Ich habe nicht sehen wollen, dass du nie so sein kannst, wie ich es von dir erwartet habe.

Ich habe deine Einzigartigkeit verleugnet, habe deinen besonderen Reiz übergangen und dir damit den Glanz in den Augen genommen. Sie sind stumpf geworden. Verdunkelt vom Schatten der Traurigkeit, weil ich dir nicht erlaubt habe, in deinem Licht zu erstrahlen.

Liebes Ich,

ich habe mich unbewusst versklavt an meinen inneren Kritiker. Ich habe mich abhängig gemacht von den Stimmen in meinem Kopf. Ich habe mich zum Sklaven gemacht von meinen eigenen Gedanken und wurde Opfer meiner eigenen Lieblosigkeit.

Und ich zahle die Rechnung dafür.

Ich gehe mit gesenktem Haupt und krummem Rücken durchs Leben. Gebeugt von der fehlenden Achtung und Wertschätzung mir selbst gegenüber. Geschwächt und unfähig, überzeugend für mich einzustehen, weil ich so viele Zweifel an mir habe. Ohne Freude und Liebe zu mir, weil mein Fokus allein auf das gerichtet ist, was ich nicht bin, anstatt auf das zu richten, was ich bin.

Liebes Ich,

ich war so dumm und nun bin ich erwacht. Ich habe erkannt, dass ich mich mit meinem begrenzten Verstand vom Lebendigsein abgehalten habe. Dass ich mich unterdrückt und gedemütigt habe aus falschem Stolz und falschem Ehrgeiz.

Ich habe das Wunder Leben, das ich bin und das mit jedem Menschen auf die Erde kommt, übersehen und mit Füßen getreten. Meine Stimme, mein Wesen, mein Aussehen – Ich habe ihm jeden Glanz genommen, weil ich verbrannte Asche über mir verteilt habe.

Das ist mir nun klar geworden.

Liebes Ich,

du gibst mir Hände zum Berühren und Füße zum Gehen. Ohren zum Hören, eine Stimme zum Sprechen und Augen, die sehen.

Ich lebe in dir.

Ohne dich, gäbe es mich nicht. Ohne dich, wäre ich nicht ich.
Ohne dich gäbe es all die Menschen nicht, die mich um meinetwillen mögen.

Liebes Ich,

ich möchte mich bei dir entschuldigen. Für all das Leid, das ich dir zugefügt habe. Ich möchte aufhören, das Haus, in dem ich wohne, mit Steinen zu bewerfen und mit negativen Worten und Gefühlen zu füllen.

Ich möchte gut zu dir sein – von heute an.

Ich möchte eine Freundschaft mit dir eingehen, die ein Leben lang dauern soll.

Ich möchte das Zuhause, in dem ich in diesem Leben wohnen darf, mit Liebe und Wärme, Selbstachtung und Wertschätzung füllen.

Und die Freude, die Liebe und das Lachen in mein Leben zurück holen.

Danke für dein Verständnis – und danke für dich und was durch dich erst möglich ist!

Ich freue mich auf die weitere Reise mit dir.

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag Brief an das Ich erschien zuerst auf Bettina Hielscher.