Voll tiefer Freude und überfließender Energie sein, wer wünschst sich das nicht? Vor allem in der dunklen Jahreszeit, wenn der Regen, der Nebel und die Kälte vor der Türe stehen, trübt sich unsere Stimmung oft ein. Antriebslos, niedergeschlagen und müde sind oft Worte, mit denen wir uns vor allem in dieser Zeit häufiger beschreiben.

Der Verlust von Lebensfreude

Kennst du so Momente, in denen du auf dein Leben zurückblickst und den Eindruck hast, dass du doch eigentlich sehr zufrieden sein könntest? Du hast Vieles, wofür du dankbar sein kannst und was das Leben für dich lebenswert macht – Gesundheit, Geld, Liebe, ein Zuhause. Einen sicheren Arbeitsplatz. Und doch kannst du dich nicht so recht freuen. Kennst du das?

Viele von uns haben Lebensfreude regelrecht verlernt. Die Freude am Leben selbst, die wir als Kind noch täglich gespürt haben. Ein häufiger Grund liegt darin, dass wir mit der Zeit gelernt haben, unsere Freude an Wünsche zu koppeln. Unsere Zufriedenheit an Bedingungen. Und so braucht die Freude mittlerweile bestimmte Zustände, um gefühlt werden zu können: Einen erfüllten Wunsch oder eine erfüllte Bedinung. Dann, ja erst dann, kann Zufriedenheit und Freude spürbar werden.

Dass diese Rechnung nicht aufgeht, hast du wahrscheinlich selbst schon bemerkt. Wer Freude an Wünsche koppelt oder Zufriedenheit an bestimmte Bedingungen, der wird immer auf der Suche nach Wünschen und deren Erfüllung sein und nach Zuständen, die erreicht werden wollen. Doch was dann? Sobald sich ein Wunsch erfüllt oder ein Zustand eingestellt hat, braucht es einen neuen Wunsch und ein neues Ziel, um die Freude wieder spüren zu können.

Daraus resultiert eine lebenslange Suche und Jagt nach Freude und Glück.

Freude am Leben selbst zu haben ist vielen von uns fremd geworden und doch ist sie die Kunst eines glücklichen Lebens. Denn eine solche Lebensfreude entspringt aus dem heraus, was ist. Sie braucht keine Bedingungen oder erfüllten Wünsche. Diese Freude kann glücklicherweise wieder erlernt werden. In Wahrheit ist sie nie wirklich weg gewesen, sondern nur aus unserem Blickwinkel verschwunden.

6 Tipps, um deine Lebensfreude zu aktivieren

Lebensfreude bedeutet für jeden Menschen etwas anderes und doch weiß jeder, was damit gemeint ist. Jeder weiß, wie sich Lebensfreude anfühlt, weil wir sie als Kind schon oft gefühlt haben. Was können wir also tun, um uns der Freude wieder zu öffnen? Erinnern wir uns daran, was wir als Kind getan und wie wir uns als Kind verhalten haben und die Türe zur mehr Lebensfreude öffnet sich.

1. Lebe in der Gegenwart

Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft verhindern erfolgreich, dass wir das, was ist, genießen können. Lerne, wieder im Moment anzukommen und bewusst zu leben. Tue, was du tust voller Hingabe. Wenn dir das gelingt, wirst du im Hier und Jetzt ankommen und innere Ruhe und Freude bei dem erfahren können, was du gerade tust.

2. Erfreue dich an den kleinen Dingen des Lebens

Werde (wieder) aufmerksam für die kleinen Dinge im Alltag, die Freude schenken können, wenn du dich ihnen öffnest. Bedanke dich im gleichen Zug für das, was du Positives wahrnimmst. Sorge so dafür, dass positive Energie in dir wächst und du dadurch noch mehr von dem in deinem Leben wahrnimmst, worüber du dich freuen und dankbar sein kannst. Das Lächeln der Kassiererin. Das kurze freundliche Gespräch mit dem Nachbar. Die Blume auf dem Fenstersims, die zu blühen beginnt. Wohliger Kerzenduft. Ein warmes Heim. Eine liebevolle Geste.

3. Gehe den Weg der Freude

Kinder tun das, was ihnen Freude macht. Wann hast du das zuletzt getan? Wie oft hast du schon darüber nachgedacht, etwas zu tun, was du (früher) gerne gemacht hast, doch die fehlende Zeit hat dir einen Strich durch die Rechnung gemacht? Nimm dir die Zeit, deiner Freude zu folgen und deine Lebensfreude wieder zu entdecken. Sei dir diese Zeit wert. Nimm dir ein Bad. Sei kreativ. Lies ein gutes Buch. Gehe in den Wald spazieren. Was auch immer dir Freude macht und guttut, tue es!

4. Habe mehr Humor

Kinder besitzen noch viel Humor. Sie sind immer für einen Spaß zu haben und lachen viel. Auch diese Eigenschaft haben wir mit der Zeit verlernt. Viele erwachsene Menschen nehmen sich selbst und das Leben viel zu ernst, sind schnell gekränkt, beleidigt oder gehen sehr streng mit sich selbst um. Die Wahrheit ist die, dass es sich mit Humor leichter leben lässt. Und keine Angst, dazu musst du nicht zum Komiker werden. Es reicht schon, wenn du das Leben einfach nicht mehr ganz so ernst nimmst, wie bisher. Mache es auch hier wie die Kinder. Lache über dich selbst. Lache über Missgeschicke, die passiert sind. Nimm es mit Humor, wenn etwas nicht so läuft, wie geplant, weil du es doch nicht ändern kannst. Jede Minute Ärger ist 60 Sekunden verlorenes Glück.

5. Mehr von dem, was dir guttut

Es gibt eine einfache Regel für mehr Lebensfreude: Tue jeden Tag mehr von dem, was dir guttut und jeden Tag weniger von dem, was dir nicht guttut. Um diese Formel konkreter zu machen, lade ich dich ein, dir einen Moment Zeit, zwei Blätter Papier und einen Stift zur Hand zu nehmen.

• Schreibe auf das eine Blatt all das auf, was dir Freude macht (oder machen könnte) – Alle Tätigkeiten, Gedanken, Menschen, Umstände oder Umgebungen. Dieses Blatt bekommt den Titel „Mehr davon“.
• Auf das zweite Blatt Papier schreibst du all jenes auf, was deine Lebensfreude hemmt – Alle Umstände, Gedanken, Menschen, Tätigkeiten oder Situationen. Dieses Blatt bekommt den Titel „Weniger davon“.
• Betrachte die zwei Seiten Papier und lasse sie dein Wegweiser und Handlungsimpuls sein, um mehr Freude in dein Leben zu lassen.

6. Offenheit und Neugier

Wir Menschen neigen dazu, alles beurteilen und (negativ) bewerten zu wollen, was unsere Lebensfreude sehr eingengen kann. Lerne auch hier wieder wie ein Kind neugierig zu sein. Zu staunen und zu fragen, anstatt zu bewerten. Lass dich auf den Gedanken ein, dass du die Wahrheit nicht kennst. „Interessant, dass du das so siehst. Erzähl mir mehr davon.“ „Spannend, was du vorhast. Was bewegt dich dazu?“. Du wirst sehen, je weniger (negative) Bewertungen du abgibst, desto mehr Freude wirst du spüren.

Lebensfreude ist erlernbar – fange heute damit an!

Es ist durchaus so, dass bestimmt äußere Umstände und Faktoren hilfreich für unser Glück sind und dass bestimmte äußere Umstände und Faktoren hinderlich für unsere Lebensfreude sind. Doch dauerhaft ist nur jenes Glück, das aus uns selbst heraus entspringt. Und wir haben mehr Einfluss auf diese Freude, als wir oft glauben. Wir müssen uns nur dafür entscheiden, die Verantwortung für unsere Lebensfreude wieder zu übernehmen.

Du hast nun ein paar Tipps kennengelernt, um deine Freude zu aktivieren. Nun darfst du in deinen Alltag zurück und diese Tipps ausprobieren. Vielleicht entdeckst du schon bald etwas, was dein Herz höher schlagen lässt. Vielleicht ist es auch dieser Blogbeitrag, für den du dankbar bist, weil er dir geholfen hat.

Ich freue mich, wenn du mir von deinen Freuden erzählst

P.S.: Möchtest du nicht nur deinen Alltag, sondern dein ganzes Leben mehr danach ausrichten, dass es dir Kraft und Freude schenkt und dabei Unterstützung haben? Dann könnte ein Coaching mit mir für dich spannend sein. Ich lade ich dich sehr gerne zu einem kostenlosen Erstgespräch ein, bei dem wir uns kennenlernen und du dich unverbindlich informieren kannst.

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Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag 6 Tipps, um deine Lebensfreude zu steigern erschien zuerst auf Bettina Hielscher.

4 wertvolle Tipps, um den Prozess des Lebens zu genießen und gestalten

1. Lebe in der Gegenwart

Das Leben zu genießen gelingt am besten, wenn wir uns dem Leben hingeben. Unsere häufigen Vorstellungen davon, wie das Leben ist oder zu sein hat, blockiert uns oft darin, Freude am Leben zu haben. Vielleicht kennst du das von dir selbst. Du hast Erwartungen, Wünsche und Ansprüche an das Leben. Vorstellungen davon, was passieren soll, damit du glücklich bist. Werden diese Vorstellungen vom Leben nicht erfüllt, bist du enttäuscht und unzufrieden. Wenn das häufig der Fall ist, kommt es dir vielleicht sogar so vor, als meine es das Leben schlecht mit dir und du hast keine Möglichkeit, das zu bekommen, was du dir wünschst.

Jedes Auflehnen gegen das, was ist, jedes „Anders-haben-wollen“, verursacht einen Widerstand mit dem Leben und führt damit unweigerlich zu Leid.

Das Leben ist ein Fluss. Ein Prozess, der sich laufend neu entwickelt – Augenblick für Augenblick. Du bist Teil dieses Flusses. Du kannst nicht aussteigen, selbst wenn du es wolltest. Das Leben wird dich irgendwann wieder mitreißen und von dort fortnehmen, wo du stehenbleiben wolltest.

Wenn es dir gelingt, dich in diesem Fluss hineinzubegeben und mit ihm zu schwimmen, kannst du das Leben mit seinen Höhen und Tiefen genießen. Im Fluss zu sein heißt, loszulassen von Erwartungen und Vorstellungen wie das Leben zu sein hat und von dem Wunsch, die Kontrolle und Sicherheit zu haben. Es bedeutet, in der Gegenwart zu leben. Augenblick für Augenblick. Das Leben in seinem ganzen Wandel anzunehmen, dich dem Wandel hinzugeben und dich immer wieder neu an ihn anzupassen.

Im jetzigen Moment zu leben ermöglicht dir, die Selbstbestimmung über dein Leben zu erlangen, weil du das Leben annimmst und offen für die Möglichkeiten bist, die es dir bietet. Das wiederum schenkt dir die Freiheit, diese Möglichkeiten auch für dich nutzen zu können – zu entscheiden, wie du mit dem, was da ist, umgehen willst.

Ja zum Leben sagen ist der Schlüssel, um im Fluss des Lebens schwimmen zu können.

2. Vertraue dir selbst

Offen für die Möglichkeiten zu sein, die das Leben dir bietet, erfordert Selbstvertrauen. Die Gewissheit, dass du mit dem, was auch immer kommen mag, umgehen kannst. Nur dann wirst du mutig sein können, die Chancen des Lebens auch zu ergreifen.

Selbstvertrauen baut sich in erster Linie auf Erfahrungen auf: Du stellst fest, dass du eine Situation  meistern konntest und stärkst damit dein Selbstvertrauen. Je öfter du eine solche Erfahrung machst, desto mehr traust du dir zu. Um dein Selbstvertrauen weiter auszubauen ist es nötig, deine Komfortzone zu verlassen. Den Bereich, in dem du dich sicher fühlst. Denn wer immer nur das tut, was er bereits kann, bleibt immer nur das, was er bereits ist. Nur außerhalb deines gewohnten Umfeldes triffst du auf das Unbekannte und kannst neue Erfahrungen machen, die dein Selbstvertrauen weiter stärken. Das geschieht zum einen, wenn du neue Situationen erfolgreich meisterst und zum anderen, wenn du bei einem Misserfolg lernst, wie du mit diesem Misserfolg sinnvoll umgehen kannst.

Das Leben stellt dich dank seinem stetigen Wandel immer wieder vor neue – unvorhersehbare – Herausforderungen und Situationen. Daher ist es sinnvoll, dein Vertrauen, mit diesen Herausforderungen umgehen zu können, zu stärken. Übe dich in neuen Erfahrungen und lerne, mit Erfolg und Misserfolg umzugehen.

In diesem Beitrag findest du 5 Wege, wie du deine Komfortzone verlassen kannst.

3. Übernimm Verantwortung für deine Entscheidungen

Ich sage mit Absicht nicht: Übernimm Verantwortung für dein Leben, weil du über dein Leben nur zum Teil Kontrolle hast. Dem Fluss des Lebens kannst du nicht ausweichen – der stetigen Veränderung, die das Leben mit sich bringt und in die du involviert bist. Dem Auf und Ab des Wellengangs. Jedoch kannst du die Verantwortung für das übernehmen, was du mit dem, was das Leben dir bietet, machst – für die Entscheidungen, die du triffst.

Zufriedenheit erlangst du, wenn du bewusst Entscheidungen triffst und hinter diesen Entscheidungen auch stehst. Wenn du bereit bist, sie mit allen Konsequenzen zu tragen.

Ein Beispiel: Du hast eine Chance nicht genutzt (die Chance vorüberziehen zu lassen war deine Entscheidung, mit dem, was das Leben dir bietet, umzugehen). Verantwortung für diese Entscheidung zu übernehmen bedeutet, der verpassten Chance nicht nachzutrauern. Die Konsequenz zu tragen, die du durch dein (Nicht)-Handeln hervorgerufen hast. Es ist, wie es ist. Die Chance ist vorbei. Du kannst es nicht ändern. Die einzige sinnvolle Art damit umzugehen ist, präsent zu bleiben und zu überlegen: Was kannst du JETZT daraus lernen? Was willst du JETZT für dich (für die Zukunft) mitnehmen? Was bietet dir das Leben JETZT für andere Möglichkeiten und wie kannst du sie für dich nutzen?

Wenn du Verantwortung für deine Entscheidungen übernimmst, machst du dein Leben nicht mehr von anderen abhängig, sondern nimmst dein Schicksal selbst in die Hand.

4. Nimm Dich bedingungslos an

Dich dem Leben hinzugeben und voller Selbstvertrauen offen für die Möglichkeiten zu sein, die es dir bietet, erfordert bedingungslose Selbstannahme. Andernfalls kannst du nicht wirklich auf der Welle des Lebens schwimmen.

Wie willst du dir selbst vertrauen und offen für neue Erfahrungen sein, wenn du bestimmte Erwartungen und Vorstellungen an dich knüpfst? Wenn du glaubst, nur gut genug zu sein oder etwas verdient zu haben, wenn du dies oder jenes geleistet oder erfüllt hast?

Im Fluss zu sein benötigt nicht nur das Ja zum Leben, sondern auch das Ja zu dir selbst. Erst dann bist du im Einklang, in Harmonie mit dem, was ist und fügst dich in den Fluss.

Und je mehr du dich selbst akzeptierst und liebevoll behandelst, desto geduldiger wirst du mit dir werden und desto weniger Verlangen hast du, ständig etwas tun oder erreichen zu müssen. Du lernst, einfach zu sein und dieses Sein im Fluss des Lebens zu genießen, anstatt erst einmal Ziele erreichen und Leistungen erfüllen zu müssen, um genießen zu dürfen.

Das Leben ist gut in jedem Moment. Du bist gut in jedem Moment. Deine Entscheidungen sind gut in jedem Moment – das bedeutet im Fluss des Lebens und im Fluss mit dir selbst zu sein.

Das Leben in seinem Prozess zu genießen ist eine Kunst

Wenn du bereit bist, dich dem Leben hinzugeben, die Verantwortung für deine Entscheidungen zu übernehmen, dir selbst zu vertrauen und dich bedingungslos anzunehmen, kannst du voller Freude und Kraft auf der Welle des Lebens schwimmen. Auf den Höhen und Tiefen. Kannst das Leben genießen und dir das Leben erschaffen, das du führen möchtest.

• Weil du das Leben in jedem Moment so annimmst, wie es ist.
• Weil du offen für die Möglichkeiten bist, die dir das Leben bietet und sie für dich nutzt.
• Weil du die Verantwortung für deine Entscheidungen trägst. Wenn was nicht funktioniert, triffst du neue Entscheidungen, um andere Ergebnisse zu bekommen.
• Weil du dir selbst vertraust und dadurch frei von äußeren Einflüssen und Handlungen bist. Das ermöglicht dir, authentisch zu leben – in Übereinstimmung mit deiner inneren Wahrheit.
• Weil du dich selbst annimmst. Dich bedingungslos akzeptierst und in jedem Augenblick im Frieden mit dir bist.

Ich weiß, dass diese Lebensweise einiges an Übung erfordert und doch ist sie lohnenswert. Sie ermöglicht dir das Geschenk eines erfüllten und glücklichen Lebens.

Womit tust du dich am Schwersten und wo machst du Fortschritte und genießt und gestaltest bereits dein Leben?

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

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