Viele Menschen sehnen sich nach Loslassen und Vertrauen. Sie spüren, dass sie nicht mehr alles kontrollieren möchten – ihre Gedanken nicht, ihr Leben nicht und schon gar nicht jede mögliche Entwicklung der Zukunft. Doch obwohl dieser Wunsch da ist, wissen viele nicht, wie sie wirklich ins Vertrauen finden können.

Denn unser Verstand ist darauf ausgerichtet, Sicherheit zu schaffen. Er plant, analysiert und versucht vorherzusehen, was passieren könnte. Das gibt uns Orientierung – und gleichzeitig kann genau dieses Bedürfnis nach Kontrolle dazu führen, dass wir uns innerlich ständig angespannt fühlen.

Denn das Leben verläuft nicht immer nach Plan.

Die wichtigste Erkenntnis für mich ist folgende:

Vertrauen entsteht nicht durch Nachdenken. Es entsteht durch Entscheidung und durch Erfahrung.

Durch Momente, in denen wir merken, dass wir auch dann getragen werden, wenn wir nicht alles im Griff haben.

Vertrauen können wir üben. Und ich habe mir dafür einen ganz besonderen Ort ausgesucht: ein Thermalbad.

Lass mich dir davon erzählen.

Loslassen und Vertrauen lernen im Thermalbad

Ich sitze in einer heißen Grotte im Thermalbad. Die Luft ist neblig, sehr warm und ich spüre, wie sich immer mehr Schweißtropfen auf meiner Stirn bilden.

Lass mich dich auf eine kleine Reise einladen.

Ich bin im Thermalbad und sitze in einer heißen Grotte. Die Luft ist neblig, sehr warm und ich spüre, wie sich immer mehr Schweißtropfen auf meiner Stirn bilden. Meine Augen sind geschlossen.

Ich atme ruhig und genieße das Schwitzen.

Die Hitze umhüllt mich wie eine schwere Decke. Mein Körper arbeitet, ohne dass ich bewusst etwas dazu beitragen muss. Ich sitze einfach nur da und lasse die Wärme auf mich wirken.

10 bis 15 Minuten sind vielleicht vergangen, als es plötzlich zu zischen, zu sprudeln und zu pfeifen beginnt. Auch wenn meine Augen geschlossen sind, weiß ich sofort, was passiert: Der Nebel verdichtet sich, die Temperatur steigt weiter an.

Es wird heißer.
Und heißer.
Und noch heißer.

Plötzlich meldet sich die Angst.

Mein Atem stockt. Meine Atemwege verengen sich. Ich bekomme schlechter Luft und fühle mich wie zugeschnürt. Mein Körper reagiert sofort auf die Veränderung der Situation – und mein Verstand ebenfalls.

Meine Gedanken warnen mich:
„Geh raus, bevor dein Kreislauf versagt.“

Doch ich reagiere nicht sofort auf diese Gedanken.

Ich kenne meinen Verstand und ich kenne auch die Angst. Sie möchte mich schützen. Das ist ihre Aufgabe. Aber ich habe gelernt, ihr nicht mehr ungeprüft die Führung zu überlassen.

Also beobachte ich meine Gedanken und löse mich bewusst von ihnen, um wieder in meinem Körper anzukommen. Mein Körper darf entscheiden, ob ich noch kann oder nicht.

Ich spüre nach, wie es mir wirklich geht.

Mein Gesicht ist heiß. Unfassbar heiß. Es brennt regelrecht. Meine Hände, die nach oben geöffnet auf meinen Oberschenkeln liegen, sind ebenfalls sehr heiß. An den Füßen ist es am angenehmsten. Doch mein Kreislauf ist stabil.

Ich spüre: Mein Körper kommt mit der Situation zurecht.

Also entspanne ich mich mehr und mehr in diese Erfahrung hinein. Ich erlaube mir, genau dort zu sein, wo ich gerade bin – ohne zu fliehen, ohne zu kämpfen.

Ich lasse die Kontrolle los. Ich vertraue meinem Körper. Ich übergebe ihm die Führung.

Er kann das. Das weiß ich. Und ich weiß auch: Er wird mir zeigen, wenn er nicht mehr kann.

Deshalb bleibe ich.

Ich spüre. Ich atme.

Es bilden sich immer mehr Schweißtropfen auf meiner Stirn. Sie laufen über meine Wimpern und tropfen auf meine Oberschenkel. Immer mehr, in immer kürzeren Abständen. Meine Atemwege werden weiter. Mein Atem wird ruhiger und tiefer. Es brodelt, zischt und pfeift wieder – doch in mir ist es still. Während außen Hitze und Bewegung herrschen, entsteht in mir eine tiefe Ruhe.

Kurz darauf wird es auch im Außen still. Die sanfte Musik ist wieder zu hören. Und in mir ist es immer noch ruhig. So, als wäre nichts gewesen.

Von der Angst, die Kontrolle zu verlieren

Wie oft wollen wir im Leben die Kontrolle haben?

Die Kontrolle über unser Leben.
Die Kontrolle über Ereignisse.
Die Kontrolle über das Verhalten anderer Menschen.
Die Kontrolle über unseren Körper.

Am liebsten soll alles so verlaufen, wie wir es uns vorstellen. Unser Körper soll so funktionieren, wie wir es möchten. Situationen sollen sich so entwickeln, wie wir es geplant haben.

Kennst du das?

Und kennst du auch das Gegenteil?

Die Dinge kommen anders, als du denkst. Pläne ändern sich. Dein Körper reagiert anders, als du möchtest.

Das Leben entzieht sich unserer Kontrolle.

Wenn wir nicht lernen, loszulassen und Vertrauen zu entwickeln, geraten wir schnell in einen Zustand dauerhafter Anspannung. Wir leben dann in der Angst vor möglichen Ereignissen oder Situationen, die wir nicht kontrollieren können. Und wir versuchen alles, um möglichst viel Kontrolle und Sicherheit herzustellen.

Doch das Leben lässt sich nicht vollständig kontrollieren.

Früher oder später geschieht etwas Unvorhergesehenes. Und wenn es dann anders kommt, als wir es uns wünschen, reagieren wir oft mit Widerstand. Wir wollen nicht, dass es so ist. Wir kämpfen gegen die Situation an.

Doch dieser Widerstand macht alles meist nur noch schwerer. Die Situation wird enger. Beengender. Manchmal sogar erdrückend.

Genau deshalb liebe ich es, in der heißen Grotte zu sitzen. Denn die Erfahrung dort erinnert mich immer wieder an etwas Wesentliches:

Loslassen und Vertrauen.

Diese Erfahrung kann ich mit in meinen Alltag nehmen. Und auch in mein Leben.

Mittlerweile bekomme ich in der Sauna keine Angst und keine verengten Atemwege mehr, weil ich vollständig im Vertrauen zu meinem Körper bin. Doch dieses Vertrauen ist nicht einfach so entstanden.

Ich musste lernen, loszulassen.

Und genau diesen Weg möchte ich mit dir teilen.

Vertraue – denn du bist nicht allein

Wenn ich loslasse und vertraue, stelle ich häufig fest, dass ich gar nicht alles alleine tragen muss. Es gibt Anteile in uns, die viel mehr wissen und können, als unser Verstand glaubt. Mein Körper zum Beispiel.

Ich weiß nicht im Detail, was in meinem Körper passiert, um die extreme Hitze in einer Sauna auszugleichen. Ich kenne nicht alle Prozesse, die dort ablaufen. Aber mein Körper kann damit umgehen. Er ist ein Meisterwerk. Und dein Körper ist ebenfalls ein Meisterwerk.

Wenn ich loslasse und meinem Körper erlaube, mich zu unterstützen, wird vieles leichter. Ich muss nicht mehr alles kontrollieren. Ich muss nichts mehr festhalten oder erzwingen. Der Druck verschwindet. Und auch die Angst wird kleiner. Ich fühle mich getragen.

Doch nicht nur im Körper gibt es diese Unterstützung. Auch im Leben begegnen uns Situationen, die wir nicht kontrollieren können. Situationen, die uns Angst machen. Situationen, die uns verunsichern.

Auch hier können wir lernen, loszulassen. Und darauf zu vertrauen, dass es Kräfte gibt, die uns unterstützen. Manche nennen es Leben. Manche Intuition. Manche innere Führung.

Wie auch immer du es nennen möchtest – die Erfahrung bleibt die gleiche: Wenn wir loslassen, entsteht Raum für Vertrauen.

Denn Loslassen und Vertrauen bedingen einander.

Loslassen und Vertrauen lernen – So gelingt es dir

Wie kannst du nun Vertrauen entwickeln – selbst dann, wenn du nicht weißt, was als Nächstes geschieht?

Die folgenden vier Schritte helfen mir immer wieder dabei.

Schritt 1 – Achtsamkeit

Der erste Schritt ist Wahrnehmung.

Nimm wahr, wenn sich Widerstand in dir zeigt.

Vielleicht spürst du Anspannung. Vielleicht entsteht Angst. Vielleicht der Wunsch, eine Situation unbedingt kontrollieren zu wollen.

Dieser Widerstand zeigt dir eine Grenze. Die Grenze zum Unbekannten.

Nimm diese Grenze bewusst wahr.

Und nimm auch deine Angst wahr.

Sie ist nicht dein Feind – sie möchte dich beschützen.

Schritt 2 – Akzeptanz

Wenn du deine Angst wahrnimmst, kannst du beginnen, sie zu akzeptieren.

Du erkennst:
Hier endet meine Kontrolle.

Und genau an diesem Punkt beginnt Vertrauen.

Erlaube deiner Angst da zu sein.
Erlaube auch deinem Wunsch nach Kontrolle da zu sein.

Beides ist menschlich.

Wenn du aufhörst, gegen diese Gefühle anzukämpfen, entsteht innerer Raum.

Und dieser Raum ist die Grundlage für Veränderung.

Schritt 3 – Loslassen

Nun kommt der schwierigste – und gleichzeitig wichtigste – Schritt:

Loslassen – oder anders gesagt: sein lassen

Solange du versuchst, alles zu kontrollieren, kannst du das Neue nicht betreten.

Erst wenn du bereit bist, die Kontrolle loszulassen, kann Vertrauen entstehen.

Vertrauen bedeutet immer, dass du Dinge sein lässt, wie sie sind und einem anderen Aspekt die Führung überlässt.

Manchmal deinem Körper.
Manchmal dem Leben.
Manchmal deiner Intuition.

Loslassen bedeutet nicht, passiv zu werden.

Es bedeutet, dem Leben zu erlauben, sich zu entfalten.

Spring – in der Gewissheit, dass du getragen wirst.

Schritt 4 – Bleibe wachsam

Loslassen bedeutet nicht, unaufmerksam zu sein.

Im Gegenteil.

Bleibe achtsam für die Zeichen des Lebens.

Manchmal lädt dich das Leben dazu ein, wieder aktiv zu werden.

Eine Entscheidung zu treffen.
Einen Schritt zu gehen.
Etwas zu verändern.

Auch dein Körper sendet dir ständig Signale. Er zeigt dir, wann du handeln sollst – und wann du loslassen darfst.

Wenn du achtsam bleibst, wirst du diese Signale wahrnehmen. Und genau dadurch wächst dein Vertrauen.

Du merkst:
Du wirst geführt.

Loslassen ist der Schlüssel zur Freiheit

Vielen Menschen fällt Loslassen schwer.

Wir leben in einer Gesellschaft, in der Sicherheit einen sehr hohen Stellenwert hat. Alles soll abgesichert werden. Alles soll planbar sein. Doch je mehr wir versuchen, alles zu kontrollieren, desto größer wird auch die Angst vor dem, was wir nicht kontrollieren können.

Und dieses Unbekannte wird immer wieder auftauchen.

Denn das Leben ist nicht vollständig planbar.

Wer gelernt hat loszulassen, erlebt deshalb etwas sehr Wertvolles:

Freiheit.

Wenn wir lernen zu vertrauen, entsteht eine neue Lebensqualität.

Gelassenheit.
Leichtigkeit.
Innere Ruhe.

Vielleicht helfen dir die vier Schritte – und auch das Beispiel aus der Grotte – dabei, Loslassen und Vertrauen Schritt für Schritt zu lernen.

Es ist ein Weg.

Und jeder kleine Moment des Vertrauens ist bereits ein Schritt in Richtung Freiheit.

Wie gelingt dir das Loslassen und Vertrauen?

Ich freue mich sehr über deine Erfahrungen, Gedanken oder auch Herausforderungen auf diesem Weg.

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag Angst loslassen und Vertrauen finden – Eine 4-Schritte-Anleitung erschien zuerst auf Bettina Hielscher.

Warum willst du Mauern errichten, nur weil du einmal enttäuscht wurdest?
Warum willst du deine Flügel stutzen, nur weil du einmal gefallen bist?
Warum willst du dein Lachen verstecken, nur weil du einmal verletzt wurdest?
Warum willst du Brücken einstürzen, nur weil du an Beziehungen nicht mehr glaubst
und deshalb lieber Schutzwälle, anstatt Windmühlen baust?

Weißt du, dass du dich nicht schützen kannst, auch wenn du das versuchst?

Es gibt keine Garantie im Leben.

Für nichts.

Und selbst wenn du dich einsperrst, wird das Leben versuchen, einen Weg zu dir zu finden. Früher oder später. Vielleicht zu spät – wenn das Leben deine letzten Atemzüge zählt und du zu der Erkenntnis gelangst, dass du nicht gelebt hast.

Ja du hast dich geschützt – aber du hast dich auch dem Leben verwehrt.

Du warst unglücklich, weil du hinter den Mauern der Angst in die Freiheit geblickt und deine Sehnsucht schmerzhaft gespürt hast.

Du hast dich für Sicherheit entschieden.

Du hast das Schiff im Hafen gelassen und das Flugzeug auf dem Boden. Doch dafür wurden diese Fahrzeuge nicht gebaut.

So wie du nicht geboren wurdest, um dich vor dem Leben zu verstecken.

Du wurdest geboren, um das Leben zu genießen. Um das Leben zu spüren: den Wind in den Segeln, die Freiheit in den Flügeln, die grenzenlose Freude, das Abenteuer der Lebendigkeit.

Gehe dieses Risiko ein.
Wage es, zu leben.
Wage es, zu riskieren, zu verlieren, verletzt zu werden.

Es muss nicht zwangsläufig geschehen. Und selbst wenn, zeigt es, dass du – wie nun den Schmerz – auch echtes Glück gespürt hast. Dass du die Chance hattest, alles zu erreichen, weil du alles gegeben hast.

So ist das im Leben.

Es gibt immer zwei Seiten. Nichts geht ohne das Gegenteil – ohne die zweite Hälfte, die nur Zusammen das Ganze ergibt.

Habe den Mut, dich zu öffnen, damit sich das Leben Dir öffnen kann.

Es wird nicht immer einfach sein.
Es wird Höhen und Tiefen geben.
Freude und Schmerz.
Vertrauen und Angst.

Bedenke aber immer, dass alles eine Medaille mit zwei Seiten ist. Ohne das Eine, gibt es nicht das Andere.

Wenn du mutig bist, beide Seiten annimmst und zulässt, wenn du lernst mit ihnen umzugehen, ohne sie abzulehnen, bist du bereit für das Leben.

Bist du bereit, das Wundervollste zu erleben.

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag Hab keine Angst vor dem Leben erschien zuerst auf Bettina Hielscher.

Die Tür ist immer noch da, aber wir riskieren keinen Schritt. Wir sitzen im Käfig und warten ab, ob sich nicht eine neue Tür auftut. Ob nicht durch ein Wunder die Wand einreißt und sich ein anderer Ausweg offenbart.

Oder wir warten darauf, dass jemand durch die Tür kommt und uns befreit.

Aber das wird vielleicht nie geschehen.

Weder das eine, noch das andere.

Manchmal gibt es nur die eine Tür. Die eine Tür in Richtung Freiheit.

Jene Türe, die immer da ist, aber durch die du nicht mehr gehst, weil du glaubst, dass sie verschlossen ist.

Höre nicht auf, einen Versuch zu wagen

Weißt du, dass nichts so sein muss, nur weil es immer so gewesen ist?

Weißt du, dass diese Tür, die dich aus dem Käfig befreit, offen sein kann?

Einfach so. Wie durch ein Wunder, auf das du immer hoffst. Wie der andere Ausweg, auf den du wartest und der sich nicht offenbart.

Höre nicht auf, durch die Tür zu gehen, auch wenn dich deine Erfahrungen bisher Enttäuschungen gelehrt haben. Gib nicht auf und habe immer wieder neuen Mut und neues Vertrauen. Es ist eine neue Situation. Gib ihr die Chance, dass alles anders sein kann und gib dir die Chance, das Gute zu erfahren.

Nur wenn du wieder und wieder durch die Tür gehst, kannst du frei werden. Kannst aus dem Gefängnis entkommen, aus dem du dich vor lauter Enttäuschung eingeschlossen hast.

Niemand anderes hat dich dort eingesperrt, außer du selbst.

Denn um es mit den Worten des kleinen Prinzens zu sagen:

„Es ist verrückt alle Rosen zu hassen, nur weil dich eine gestochen hat.
Oder auf alle Träume zu verzichten, nur weil sich einer nicht erfüllt hat.“

Und glaube daran, dass jeder Misserfolg sein Gutes hat. Du wirst innerlich stark werden und am Ende Frieden finden.

Denn das Gute wird zu dir zurückkommen – wenn du bereit bist, das Gute zu erfahren.

Folge deinem Herzen und gib nicht auf!

Alle Liebe

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag Alte Wege – Neue Wege erschien zuerst auf Bettina Hielscher.

• Von Sicherheit
• Von Abhängigkeit
• Von Angst
• Von Stabilität
• Von Gewohnheit

Und zwar dann, wenn wir unzufrieden sind in unserem Leben und Stillstand herrscht.  Wenn wir in Situationen festgefahren sind, die uns unglücklich machen.

Ich stehe an solch einem Scheidepunkt im Leben in beruflicher Hinsicht. Ich stehe zwischen der Abwägung, ob ich bleiben soll, wo ich bin, eingeengt und unglücklich oder ob ich loslassen soll, wie von einer Beziehung, die mir nicht gut tut und mich befreien soll. Ob ich das Risiko wagen soll, meine finanzielle Sicherheit zu verlieren, um die Chance zu haben den Weg zu finden, der mich glücklich macht.

Jeden Job, den ich wollte, bekam ich nicht und die, bei denen es sich nicht richtig anfühlte, wurden mir angeboten.

Ich fühle mich hin und hergerissen zwischen meinen Wünschen und dem Druck von außen. Zwischen meinem Herz und meinem Verstand. Zwischen frei sein und selbstbestimmt leben und eingeengt und fremdbestimmt mich in den vorgezeichneten Weg schubsen lassen, der sich halt gerade ergibt.

Ich habe lange überlegt und letztendlich mein Herz befragt. Es wusste schon lange, was ich machen soll, nur habe ich mich nicht getraut, auf seine Stimme zu hören.

Die Entscheidung liegt bei dir

Du kannst dich dazu entscheiden, dort zu bleiben, wo du bist. Unglücklich zu sein und dein Leben zu verpassen. Seelisch krank zu werden und von der Last der Unzufriedenheit erdrückt zu werden.

Oder aber den Mut aufbringen und deine Komfortzone zu verlassen. Den Schritt aus dem Schatten des Lebens wagen und ins Unbekannte stürzen, mit der Möglichkeit, auf das Glück zu treffen.

Es liegt ganz allein an dir.

Ich würde dir raten, auf dein Herz zu hören. Die Angst und Zweifel bei Seite schieben und dem Impuls deiner inneren Stimme folgen.

• Du bist im Leben schon so weit gekommen.
• Du hast schon so viel erreicht.
• Du hast Krisen erlebt und gemeistert.
• Du lagst am Boden und bist aufgestanden.
• Du hast Erfahrungen gemacht und daraus gelernt.
• Andere haben deine Situation schon durchgemacht – und überlebt.

In dir ist alles was du brauchst. Die Kraft und Zuversicht, dass du deinen Weg finden wirst, auch wenn du dich ins Unbekannte stürzt.

Mach es wie ein Vogel, der nicht aufhört zu singen, auch wenn der Ast bricht, weil er weiß, dass er Flügel hat.

Habe Vertrauen und beginne wieder zu leben. Zu lieben. Zu lachen.

Habe Mut, deinen eigenen Weg zu gehen und der Stimme deines Herzens zu folgen.

Ich habe es gemacht – und es war die richtige Entscheidung.

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag Habe Mut und vertraue deinem Herzen erschien zuerst auf Bettina Hielscher.

die Anschläge in Paris erschüttern die ganze Welt. Mehr als hundert Menschen sind gestorben, viele sind traumatisiert und fürs Leben gezeichnet oder kämpfen noch ums Überleben. Angst verbreitet sich und wächst. Es ist verständlich, denn es ist die Angst um die eigene Sicherheit und das eigene Leben, als auch das der Menschen, die wir lieben.

Krieg herrscht schon lange in der Welt. In einigen Ländern seit Jahrzehnten. Aber sofern Krieg und Gewalt am anderen Ende der Welt sind, haben wir noch keine Angst. Nun ist der Terror bei uns angekommen. Wenn auch im Nachbarland. Aber er ist nah und alles vielleicht eine Frage der Zeit, bis auch unser Land angegriffen wird. Auch wir haben Angst und verbreiten sie in die Welt. Eine Reaktion, die ein Sieg für die Terroristen ist.

Liebe Hoffnung,

lass nicht zu, dass Angst die Welt regiert und den Terror unterstützt. Gib allen Menschen die Möglichkeit, dich zu finden und an die Liebe zu glauben. Bitte zeige dich – vor allem den Menschen, die besonders nah am Unglück sind. Zeige dich ihnen durch Wärme und Hilfsbereitschaft, die durch uns Menschen weitergetragen werden. Durch kleine Momente, die große Dankbarkeit auslösen und ein Lichtblick in der momentan verdunkelten Welt sind.

Liebe Hoffnung,

so entsetzt die Welt über die aktuellen Ereignisse ist, erinnere die Menschen bitte daran, dass es auch noch Gutes in der Welt gibt und du über allem stehst. Erinnere sie daran, dass sie den Blick nach vorne auf dich richten sollen und neben der gemeinsamen Trauer und Fassungslosigkeit auch gemeinsam für den Frieden einstehen sollen. Gib ihnen die Erkenntnis, dass Gewalt nur siegt, wenn wir sie in unsere Seele einlassen. Wenn wir ihr fruchtbaren Boden geben in Form von negativen Gefühlen wie Angst, Hass und Wut und in Form von Wörtern, die für diese Gefühle stehen.

Liebe Hoffnung,

lass die Menschen wissen, dass in den Köpfen Krieg entsteht, lange bevor er ausbricht. Lass sie wissen, dass auf die gleiche Art und Weise Frieden entsteht. In den Köpfen und dann in Wirklichkeit. Erinnere sie daran, dass sie keine Alpträume erschaffen sollen, sondern schöne Träume vor Augen haben sollen durch die sie das Licht in die Welt tragen, um eine bessere Zeit zu erschaffen.

Liebe Hoffnung,

Frieden entsteht in uns. Frieden entsteht durch uns. Frieden entsteht durch dich. Bitte sei bei uns und führe uns durch die Dunkelheit, damit du in uns wachsen kannst und die Welt wieder heller werden kann.

Ich danke dir!

Bettina Hielscher

Hi, ich bin Bettina. Als Coach und Autorin helfe ich hochsensiblen Menschen dabei, Stabilität und Stärke in sich selbst zu entwickeln und ein Leben zu gestalten, das sie tief im Inneren zufrieden macht.

Der Beitrag Brief an die Hoffnung erschien zuerst auf Bettina Hielscher.